Skolioza prizadene približno dva odstotka prebivalstva Združenih držav Amerike in je pogostejša pri mladih deklicah, čeprav imajo lahko dečki in odrasli tudi skoliozo, navaja SpineUniverse.com. Približno 80 odstotkov primerov skolioze imenujemo "idiopatska" skolioza, kar pomeni, da vzrok stanja ni znan. Vaje za hrbet pri skoliozi poskušajo obnoviti uravnotežen mišični tonus v hrbtu in spodbujati zdrave hrbtenice v hrbtenici, čeprav Društvo za raziskovanje skolioze kaže, da hrbtne vaje za skoliozo ne morejo preprečiti napredovanja krivulje, vendar lahko pomagajo izboljšati vašo moč jedra in vam nudijo simptomatsko olajšanje.
Iztegnite se in segajte navzdol
Vadba za raztezanje in dvig navzdol priporoča osebam s skoliozo SportsInjuryClinic.net. Stojite s hrbtom ob steni, obe roki sta svobodno visi ob strani. Če želite izvajati to vajo, stojite s hrbtom ob steni, se izognete upogibanju naprej ali nazaj. Če je leva stran hrbta vaša tesna stran, dvignite levo roko tako, da je usmerjena naravnost proti stropu. Z levo roko segajte do stropa. Hkrati z desno roko segajte do tal. S tem raztezkom bi morali čutiti subtilen premik hrbtenice. Držite se pet sekund, nato pa se sprostite. Ponovite raztežaj navzgor in segajte navzdol skupaj 10-krat, vajo pa izvajajte dva do trikrat na dan. Če niste prepričani, katera stran hrbta je tesnejša ali katero roko bi morali dvigniti, načrtujte sestanek s svojim izvajalcem primarne zdravstvene nege ali telesnim delavcem, usposobljenim za zdravljenje skolioze, da vam bodo pregledali hrbtenico in hrbet.
Stranski raztežaj
SportsInjuryClinic.net priporoča tudi stranski raztežaj za tiste s skoliozo. Namen te vadbe je raztegniti tesne hrbtne mišice in vam olajšati simptomatske pritožbe hrbta. Stojte z nogami v širini ramen in hrbtom ob steni, obe roki sta viseli ob boku. To je vaš začetni položaj. Če je leva stran hrbta vaša tesna stran, dvignite levo roko nad glavo in se upognite v desno, stran od zategnjenih mišic. Desno roko položite na desni kolk, da okrepite svoje gibanje, in rahlo pritiskajte na desni kolk, da povečate razteg. Z levo roko segajte čez glavo, kolikor ste sposobni doseči. Čutili bi rahlo raztezanje v tesnih, levostranskih hrbtnih mišicah in v mišicah med rebri. Držite se pet sekund, preden se počasi vrnete v začetni položaj. Skupno vajo za raztezanje ponovite skupno 10-krat, dva do trikrat na dan.
Podaljški za roke in noge
IScoliosis.com priporoča, da na vadbeni žogi ali stabilnostni žogi izvajate vaje za iztegovanje rok in nog, s katerimi boste okrepili hrbet in izboljšali držo. Začnite vajo za iztegovanje rok in nog tako, da skrbno usmerite boke na vadbeno žogo. Vadbena žoga naj podpira skoraj celotno telesno težo. Z levimi prsti in desnimi konicami prstov se dotaknite tal za ravnotežje in oporo, iztegnite levo roko in dvignite levo roko do ravni glave. Hkrati z dvigovanjem leve roke dvignite desno nogo s pomočjo desne gluteus maximus mišice, dokler noga ni na ravni zadnjice. Preden spustite okončine in ponovite vajo, držite pozo tri do štiri sekunde. Pred preklapljanjem smeri izvedite skupno 10 ponovitev in dvignite nasprotne okončine za še 10 ponovitev. Počivajte 30 do 60 sekund, preden izvedete še en komplet podaljškov za roke in noge. Izvedite skupno tri sklope po 10 ponovitev na obeh straneh telesa. Vdihnite med fazo spuščanja in izdihnite med fazo dviganja.
