Kadar tečete izključno za rekreacijo in vadbo, je vaš tempo manj pomemben od dobre vadbe in izpolnjevanja ciljev na daljavo. Če se izzivate, da izboljšate hitrost ali premagate svoj osebni rekord, postane vaš tekaški utrip pomembnejši. Spoznajte svoj časovni cilj tako, da tečete s pacerjem, ki vam pomaga, da ostanete na poti z ohranjanjem določenega časa na miljo.
Spremljamo vas
Pacer vam pomaga, da dirko končate v določenem času. Polmaratoni in maratonci pogosto nudijo ekipam korake za različne ciljne čase. Ekipe za korake vodijo izkušeni dirkači, ki so usposobljeni, da vam pomagajo vzdrževati enakomerno hitrost. Če je vaš cilj preteči maraton v 5 urah, vam bo na primer tek s 5-urnim tekačem pomagal vzdrževati povprečni tempo 11 minut 45 sekund na miljo.
Nastavitev koraka
Pacerjeva naloga je, da nastavi in vzdržuje določen tempo, vendar moraš izbrati tempo, ki je usklajen z vadbo in izkušnjami. Na svojem spletnem mestu trener maratona, nekdanji olimpijac in avtor Jeff Galloway, razloži svojo formulo "čarobne milje", ki je zasnovana tako, da vam pomaga oceniti svoj tempo za dirke na daljših razdaljah. Galloway predlaga, da pretečete 1 miljo s trdim tempom in svoj cilj cilja pomnožite z 1, 15, da ocenite svoj tempo na kilometer za 10 K; pomnožite z 1, 2 za polmaratonski tempo in za 1, 3 za maratonski tempo.
Izbira pacerja
Ko izberete hitrost dirke, ki razumno sovpada z vašo stopnjo telesne pripravljenosti in spretnosti, pomnožite svoj tempo na kilometer s številom milj na dirki, da boste lažje izbrali najboljšo ekipo za hitrost. Če je na primer cilj vašega tekmovalnega tempa 10 minut na miljo in je vaša razdalja 13, 1 milje, morate dirko končati v približno 131 minutah. Skupinam, ki se ukvarjajo s tempom, se običajno določi čas zaključka v korakih od 5- do 10 minut, zato izberite ekipo, ki je v koraku, ki je najbližje vašemu cilju.
Ultramaratonski plesalci
Za razliko od drugih srčnih spodbujevalnikov, ki nastavljajo tempo in vas vedno spremljajo, se ultramaratonski spodbujevalniki na splošno ne smejo pridružiti do oznake 50 milj na postaji za pomoč. Paker se v tem primeru ujema z vašim tempom, vam pomaga, da ostanete na poti ponoči, poskrbi, da jeste in pijete, vam pomaga pri polnjenju zalog na postajah za pomoč in vas spodbuja med tekom. Pacer ne sme nositi svojih potrebščin ali vam fizično pomaga pri teku na maraton.
Poslušaj svoje telo
Formula čarobne milje predstavi vaš potencialni hitrost dirke, vendar velja le, če trenirate dovolj za načrtovano razdaljo. Tekači so vodniki, ki vam bodo pomagali doseči tekaški cilj, vendar poslušajte signale telesa na dan dirke. Če imate prost dan in se morate upočasniti ali hoditi, dirko zaključite v svojem časovnem okviru. Preden spremenite program vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti če imate težave s srcem ali ortopedi.
