Napihnjenost na trebuhu se pojavi, ko se vaše želodce počuti polno in tesno. Morda opazite nekaj otekline na trebuhu. Pogosti vzroki so PMS, prenajedanje, laktozna intoleranca, zaprtje in sindrom razdražljivega črevesa. Skupaj s prehranskimi spremembami lahko vaje pomagajo ublažiti simptome napihnjenosti. Če se občutki napihnjenosti vztrajajo, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj je to lahko znak resnejšega zdravstvenega stanja.
Pomembnost
Pomanjkanje telesne aktivnosti lahko povzroči zaprtje in povzroči napihnjenost v trebuhu. Če imate zaprtje, imate manj kot tri gibanje črevesja na teden in lahko ob odhodu v kopalnico pride do simptomov, kot so napihnjenost, napihnjenost in obremenitev. Tisti, ki ne morejo telovaditi zaradi bolezni ali nesreče in morajo ostati v postelji, ali tisti, ki jemljejo določena zdravila proti bolečinam na recept, je večja verjetnost, da bodo imeli zaprtje.
Kardio za pomoč
Kardio vaje lahko pomagajo pri lajšanju napihnjenosti trebuha. Ko telovadite, lahko pomaga, da plin prehaja skozi prebavni sistem. Vsaj 10 minut sodelujte v obliki kardio vadbe, da boste našli olajšanje. Poleg hoje lahko sodelujete tudi v plavanju, kolesarjenju, joggingu, step aerobiki ali plezanju po stopnicah. Povečajte čas kardio vadbe, dokler ne izvajate 25 do 30 minut tri do petkrat na teden.
Osnovno usposabljanje
Ker se na območju želodca verjetno počutite napihnjeni, vam lahko vaje z jedrnimi vadbami pomagajo, da se ob trebuhu počutite manj samozavestni glede trebuha. Primeri vaj, ki jih lahko naredite pri delu na trebuhu, vključujejo posedanje, krči, kolesarski manevri, medenični nagibi in dviganje medenice. Vsako vajo izvedite skupaj tri sklope po 12 ponovitev. Trebušne vaje bi morali izvajati vsaj dva do trikrat na teden.
Strokovni vpogled
Glede na študijo iz novembra 2006, objavljeno v "American Journal of Gastroenterology", je bilo zadrževanje plina pri posameznikih, ki so se gibali, bistveno manjše kot pri tistih, ki so bili v mirovanju. Preizkuševalci so izvajali zmerno intenzivnost pedaliranja. Študija je zaključila, da lahko blage oblike telesne vadbe pomagajo zmanjšati simptome pri bolnikih, ki se pritožujejo na napihnjenost v trebuhu.
