Do porasta priljubljenosti klopi v poznih petdesetih letih je bil standard trdnosti tisk. Če pritisnete na glavo z veliko težo, ustvarite ramena in tricepse in, če pravilno izvedete, zaposlite veliko muskulaturo zgornjega dela telesa, na primer hrbet. Ko bo stojalo izvedeno, bo stiskalnica zaposlila tudi vaš spodnji del hrbta in trebuhe, ki stabilizirajo vaš trup. Močna ramena in triceps prispevajo k močni klopi. Čeprav natančnega razmerja ne obstaja, se lahko uporabljajo nekateri standardi. Preden začnete kateri koli program prehrane ali vadbe, se posvetujte z zdravnikom.
Moško razmerje
Stiskalnic je vedno manj kot klopa, če ne, potem je z vašo tehniko nekaj hudo narobe. Po besedah Marka Rippetoeja in Lona Kilgoreja v "Praktičnem programiranju" bodo, če ste nepoučeni moški, tiskovna predstavitev 62, 8 odstotka vaše klopi. Če ste začetnik dvigala, bo vaša ramena stiskalnica 67 odstotkov vaše klopi. Če ste vmesni dvigalec, morate pritisniti vsaj 68, 8 odstotka svoje ravne klopi. Kot napredni dvigalec bi morali pritisniti 59, 8 odstotka klopa, če ste elitni dvigalec, pa naj bo ramenski stiskalnik vsaj 63, 5 odstotka klopa.
Razmerje žensk
Nepripravljena ženska bo v povprečju stisnila 62, 9 odstotka svoje klopi. Če ste novinka, bi morali pritisniti približno 67, 1 odstotka klopa. Kot vmesni dvigalec bi morali pritisniti 67, 5 odstotkov ploščatega klopa. Ko postanete napredni dvigalec, morate pritisniti vsaj 69, 8 odstotka klopa. Elitna športnica bi morala na ravno klop pritisniti vsaj 73, 2 odstotka svoje največ ponovitve. Vse številke predstavljajo podatke, ki temeljijo na enkratnem ponavljanju, ne glede na spol ali težo.
Razlogi za neskladje
Ko uporabljate plosko stiskalnico, so vaša ramena in trup stabilni, ker vas klop podpira. Ko stojite, se morata trebuh in spodnji del hrbta močno skrčiti, da stabilizirate trup, ko pritisnete na glavo. Medtem ko so široke mišice hrbta do določene mere dejavne v obeh dvigalih, latissimus dorsi, najširše mišice hrbta, ne delujejo le kot del začetnega pritiska, temveč pri pritisku na glavo ustalijo ramena. Tudi mišice zgornjega dela hrbta morajo delovati, da stabilirate roke, ko pritiskate na palico.
Izboljšanje neskladja
Mišice, ki jih uporabljamo v stiskalnici, se v klopi stisnejo do določene mere, prav tako je obratno. Podporne mišice se morajo pri izvajanju ramenske stiskalnice bolj potruditi in to lahko privede do večjega neskladja. Izboljšave tiska bodo delovale mišice, ki stabilizirajo trup bolj kot klop. Izboljšave klopa bodo okrepile le nekatere mišice, ki se uporabljajo v ramenski stiskalnici. Tako boste s pritiskom na glavo izboljšali pritisk na klopi bolj kot pritisk na klopi in izboljšali tisk z rameni.
