Ne glede na to, ali poskušate pridobiti težo v obliki mišične mase ali samo želite dodati nekaj kilogramov iz splošnih zdravstvenih razlogov, je lahko vnos zadostnih kalorij včasih težaven.
Prehranske razgradnje beljakovinskih palic
Glede na to, katero znamko šipka kupite, se bodo sestavine in hranilne vrednosti razlikovale.
Običajna beljakovinska šipka bo vsebovala približno 280 kalorij - približno toliko kot puranji sendvič - opaža Carol A. DeNysschen, profesorica prehrane na zvezni državi SUNY Buffalo. DeNysschen dodaja, da se bo večina ljudi počutila polnejšega sendviča s puranjo, a če se boste trudili pojesti dovolj kalorij, je lahko boljša izbira manj nasičen šank.
V beljakovinski barki mora biti vsaj 15 gramov beljakovin, ugotavlja trener in športni zdravnik Phoenyx Austin. Poleg tega naj vsebuje najmanj 6 gramov vlaknin, brez maščob in manj ogljikovih hidratov kot beljakovin. Drugi bonus je, če beljakovine prihajajo iz sirotke ali kazeina.
Nekatere vaše najboljše stave, ko gre za beljakovinske palice, ki vam pomagajo pri pridobivanju teže, so:
- Quest Protein Bars - 21 gramov sirotkinih in orehovih beljakovin, 200 kalorij, 5 gramov ogljikovih hidratov, 10 gramov maščob, 15 gramov vlaknin, brez glutena, 0 trans maščob
- Rise Protein Bar - 20 gramov sirotkinih in grahovih beljakovin, 300 kalorij, 20 gramov ogljikovih hidratov, 16 gramov maščob, 4 grama vlaknin, brez glutena, brez arašidov, brez GSO, 0 trans maščob
- ProBar Base Protein Bar - 20 gramov sojinih beljakovin, 280 kalorij, 15 gramov ogljikovih hidratov, 10 gramov maščob, 5 gramov vlaknin, brez glutena, brez GSO, 0 trans maščob
* OPOMBA: Ti izbranci so iz prvih 10 beljakovinskih palic, ki so jih leta 2018 pregledali s skupnimi napori med WorkoutSupplements Reviews in pregledi fitnes strokovnjakov in navdušencev.
Število kalorij
Obstaja več različnih vrst palic - beljakovin z nizko vsebnostjo maščob za diete s hujšanjem; visoko beljakovinske visokokalorične palice za tiste s povečanjem telesne teže; ali takšne, ki so zasnovane kot palice za bodybuilding. V nekaterih primerih lahko medicinska vprašanja zahtevajo uporabo beljakovinskih izdelkov, kot so palice za povečanje telesne mase za anoreksike.
Ko želite pridobiti težo, si želite bar, ki ima veliko kalorij. Za povečanje telesne teže morate zaužiti več kalorij, kot jih porabite, zato je ključnega pomena, da izberete vrstico, ki bo pripomogla k dnevnemu vnosu kalorij, ne da bi se počutili pretirano polni.
Protein Bars vs. Food
Naravna hrana je vedno najboljši vir prehrane za vaše telo, tudi ko poskušate pridobiti težo. Kalorije in beljakovine v beljakovinski barvi ne bodo bistveno drugačno vplivale na vašo povečanje telesne teže kot pridobivanje enake količine kalorij in beljakovin iz polne hrane.
Beljakovine lahko preprosto dobite iz pustega mesa, stročnic in zelenjave. Proteinske palice lahko v njih dodajo sladkorje, opozarja dietetičarka Kristin Willard. Poleg tega vam morda ne bodo manjkale bistvene hranilne snovi in vlaknine, ki jih boste dobili v hrani, in palice so lahko drago.
Preberite oznako Prehrana
Ko kupujete beljakovinske paličice, bodite pozorni na tiste, ki bi lahko rekli, da so brez sladkorja, vendar vsebujejo sladkorne alkohole. Te sestavine lahko povzročijo prebavne težave in napihnjenost. Preberite etiketo in se prepričajte, da v vaši beljakovinski vrstici ni nezdravih trans maščob.
Vedno preverite vsebnost sladkorja in se izogibajte sestavinam, kot so koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze, fruktoza, dekstroza maltodekstrin, saharoza ali rjavi rižev sirup, ki niso le hranljive, ampak lahko povzročijo trn sladkorja v krvi, opozarja vadba Dopolnila. Prepričajte se tudi, da v telesu ni sintetičnih konzervansov in dodatkov, ki jih ne bi potrebovali.
Naredite svojo lastno beljakovinsko bar
Vnaprej pripravljene beljakovinske šipke so morda občasno priročne in ustrezajo vašim potrebam po kalorijah, toda za zagotovitev, da boste dobili takšnega, ki je ravno pravi za vas, bi bila boljša možnost, da naredite svojo.
Dietitičanka Georgie Fear predlaga uporabo visokokakovostnega beljakovinskega prahu, polnozrnatih žitaric, oreščkov, semen in lanenih semen, da bi dobili bolj zdravo palico. Za visoko kalorično barvo uporabite oves, suho sadje, arašidovo ali indijsko maslo in sesekljane oreščke.
