Če greste skozi življenje z maščobnim trebuhom, se lahko samo počutite samozavestni, ampak lahko tudi povečate tveganje za zdravstvene zaplete. Stroka, srčna bolezen, rak prostate in dojke ter diabetes tipa 2 so vse razmere, ki lahko nastanejo zaradi te prizadetosti. Taljenje trebušne maščobe zahteva potrpljenje in pravilen načrt igre. V ta pristop vključite svoj abs, vendar ne pričakujte, da boste z eno vajo izgubili želodec.
Korak 1
V svojo prehrano dodajte več bogatih vlaknin, kompleksnih ogljikovih hidratov, da se napolnite. Vključite polnozrnate žitarice, fižol, sadje, zelenjavo, oreščke, semena, jagode in polnozrnate izdelke. Izogibajte se beli kruh, beli riž, muffini, torte, piškoti, krekerji in vse druge oblike rafiniranih ogljikovih hidratov.
2. korak
Omejite apetit tako, da čez dan jeste manjše obroke. Ustvarite obroke s kakovostnimi viri beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Pečena piščančja prsa s parjenimi brstičnimi ohrovti in rjavim rižem je primer obroka. Jejte vsaki dve uri in pol.
3. korak
Vsakemu obroku popijte kozarec vode, da boste napolnili trebuh brez dodanih kalorij. Vse kalorije, ki vsebujejo kalorije v svoji prehrani, zamenjajte z vodo, da kalorije ne bi zmanjševale. Tako boste tudi hidrirani.
4. korak
Pazi, kaj ješ v restavracijah. Izogibajte se hrani in obrokom, ki jih kuhamo na maslu, obložimo s smetano omako in posujemo s topljenim sirom. Naj bo minimalno tudi preliv in kisla smetana. Naročite hrano iz menija, ki so pečena, pečena ali kuhana na pari. Poiščite posebne oznake, ki označujejo, da živila vsebujejo malo maščob.
5. korak
Izberite vrsto srčno-žilne vadbe, ki vam je všeč, in jo izvajajte dovolj pogosto, da kurite maščobe po telesu. Ameriška šola za športno medicino priporoča od 60 do 90 minut telesne aktivnosti za hujšanje. Začnite delati vsaj 45 minut kardio, tri dni v tednu. Nadaljujte s to količino, če izgubljate trebuh, in ga povečajte, če ga niste. Povečajte kalorično količino tako, da izmenično premikate naprej in nazaj med visoko in nizko intenzivnostjo. Vaje izvajajte v nezakonitih dneh.
6. korak
Povečajte mišično maso, da počivate več kalorij v mirovanju. Tri dni na teden dvigajte uteži na izmenične dni svojega kardio-ja in delajte vaje, ki so usmerjene na vaše celotno telo. Primerki so klopi, čisti in stiskalnice, mrtva dvigala, potopi z tricepsi, kodri in koraki. Ustrezite 10 do 12 ponovitev, naredite tri ali štiri sklope in si vmes naredite kratke odmore za počitek, da boste srčni utrip povišali.
7. korak
Pilates vaje izvajajte doma ali v razredu dva ali tri dni na teden, da poudarite in zategnete sredino. Pilates povzroči, da si močno zmanjšate svoje osnovne mišice, hkrati pa premikate roke in noge. Vložite v DVD za domačo uporabo, če vam ni všeč razredno vzdušje.
Namig
Z izgradnjo mišic boste povečali metabolizem počitka in porabili več celotnih kalorij.
