Številni ljudje delajo predel okoli trebuha, tako da delajo drobtine ali situpe v pričakovanju, da bodo dobili ravnejši trebuh, vendar je pogosto ravno obratno. Delo trebušnih mišic z drobtinami krepi mišico, vendar samo drobljenje ne bo zmanjšalo maščobe v trebuhu - zmanjšanje mesta ni mogoče. Vaša prehrana, raven hidracije in krepitev mišic so dejavniki, zakaj je vaš želodec večji tudi po drobtinah.
Gradnja mišic
Ko dvigujete uteži ali izvajate kakršen koli trening odpornosti, se mišice napenjajo in v mišičnih vlaknih se pojavijo mikro-solze. V procesu popravljanja mišic se doda več vlaken, da se prepreči nadaljnja poškodba. To pomeni hipertrofijo ali povečanje mišic. Želodčne mišice se tudi skrajšajo, kar lahko privede do poševitve. To bi lahko prispevalo tudi k občutku, da je vaš želodec večji, saj poševno potisne trebuh ven in ustvari izbočen videz.
Zmanjšanje točk
Zmanjšanje pik je postopek osredotočanja vaj na določeno področje telesa, da se zmanjša maščoba. Koncept zmanjšanja točke se šteje za zastarel. Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo bodo situpi spali kalorije, kar bo prispevalo k izgubi maščobe le, če boste porabili več kalorij, kot jih zaužijete.
Raztezanje in drža
Eden od načinov, kako se izogniti izboklinam, ki jih lahko povežemo s krčmi ali situpami, je raztezanje mišic trebuha pred in po izvajanju vaj. To bo pomagalo ohraniti in podaljšati mišice. Če stojite z rameni navzdol in stran od vratu, z vzravnanim hrbtom in glavo navzgor, lahko mišice podaljšate in ohranite dobro držo - kar bo vašemu trebuhu preprečilo izboklina, mišice trebuha pa raztegnjene.
Drugi vzroki
Velikokrat lahko telovadba privede do prenajedanja, ker vzpostavi tak apetit. Včasih lahko to privede tudi do pitja preveč tekočine. Če telovadite zaradi prenajedanja, lahko pridobite težo. Nadzor nad nadzorom vaše porcije po vadbi lahko pomaga, da se izognete večjemu trebuhu in obdržite težo.
Upoštevanje
Edini način za raven želodec je s kurjenjem maščob in zmanjšanjem skupne teže. Zrezki bodo zgradili mišico in ponudili definicijo, ko maščobe ne bo več. Izgradnja in krepitev mišic trebuha vam bosta nudila tudi hrbtenico, nudila bo ravnovesje in stabilnost ter olajšala večino fizičnih opravil, poroča Harvard Health Publications. Če obstajajo bolečine, povezane z izboklinami trebušnih mišic, je lahko vzrok poškodba ali kila. Če je temu tako, pokličite zdravnika.
