Bolečine v sklepih so lahko simptom pomanjkanja vitaminov bodisi zato, ker pomanjkanje dejansko poškoduje vaše sklepe bodisi zato, ker poškoduje vaše živce. Vitamini, kot so A, C in D, pomagajo podpirati številne vidike zdravja sklepov, pomanjkanje teh vitaminov pa lahko povzroči ali prispeva k bolečinam v kosti.
Vitamin D
Po podatkih Inštituta Linus Pauling vitamin D tesno sodeluje s kalcijem, da vzdržuje pravilno ravnovesje minerala v telesu. Premalo vitamina D poslabša absorpcijo kalcija iz vaše prehrane, zaradi česar vaše telo odvzame kalcij iz kosti, oslabi kosti in sklepe. Pomanjkanje vitamina D lahko oslabi tudi vaše mišice, kar lahko v kombinaciji z oslabljenimi kostmi povzroči bolečine v sklepih. Poskusite dobiti 15 mikrogramov vitamina D dnevno, tako da kratek čas preživite na soncu ali preko multivitamina. Tudi uživanje obogatenih žit in mlečnih izdelkov poveča vaš vnos.
Vitamin C
Vitamin C, imenovan tudi askorbinska kislina, je vitamin, ki je pomemben pri proizvodnji kolagena, ključnega sestavnega dela tetiv, ligamentov in kosti - ki vsi vplivajo na vaše sklepe. Pomanjkanje vitamina C lahko povzroči oslabitev v vezivnih tkivih, ki tvorijo vaše sklepe, kar vodi do bolečin in oteklin v sklepih. Za zdrave sklepe povprečen odrasel moški potrebuje vnos 90 miligramov vitamina C dnevno, medtem ko samica potrebuje 75 miligramov. Za boj proti pomanjkanju vitamina C naložite zelenjavo in sadje, zlasti jagode in rdečo papriko.
Vitamin A
Vaše telo potrebuje vitamin A za več procesov, vključno z rastjo kosti in diferenciacijo celic - postopek, s katerim celica postane del specializiranega tkiva, kot je vezivno tkivo v vaših sklepih. Povprečni moški potrebuje 3000 mednarodnih enot na dan, medtem ko ženska dnevno potrebuje 2.333. Sladki krompir, korenje, špinačna buča in ohrovt vsebujejo veliko količine vitamina A. Pomanjkanje vitamina A lahko poškoduje vaše kosti in vezivna tkiva, kar vodi do bolečin v sklepih. Vendar pa po podatkih Nacionalnega urada za zdravstveno varstvo prehranskih dopolnil preveč vitamina A lahko povzroči tudi bolečine v sklepih, zato morate vnos omejiti na največ 10 000 ie dnevno.
Drugi vitamini
Ostalo pomanjkanje vitamina lahko povzroči poškodbe živcev, kar lahko povzroči tudi bolečine v sklepih. To je še posebej razširjeno pri ljudeh s slabo prehrano in prehrano. Vitamini E, B-1 ali tiamin, B-6, B-12 in niacin so potrebni, da vaši živci rastejo in se razvijajo na zdrav način. Odpravljanje pomanjkanja vitamina vam lahko pomaga pri bolečinah v sklepih; vendar lahko bolečine v sklepih nastanejo tudi zaradi resnih zdravstvenih težav, zato, če bolečina traja, poiščite zdravnika.
