Kljub vašim najboljšim namenom se je en piškotek s čokoladnim čipom spremenil v sedem in zdaj se sprašujete, ali lahko spijete tono vode, da pomagate pri zagonu neke vrste detoks sladkorja. Slaba novica je: odgovor je ne, čeprav vas bo voda hidrirala in pomagala ledvicam, da odplavijo strupe.
V popolnem svetu bi dodani sladkor popolnoma izločili iz človekove prehrane. Vendar svet ni popoln in prišli bodo časi, ko boste pojedli preveč. Čeprav pitje veliko vode ne bo hitreje izpravilo sladkorja, je nekaj, kar lahko storite, da odveče odvečni sladkor in pomaga telesu pri čiščenju.
Namig
Pitna voda ne bo pomagala izčrpati sladkorja v telesu, vendar lahko z vadbo več pospešite hitrost, s katero vaše telo odžira shranjeni sladkor. Visokointenzivna vadba je morda najbolj koristna.
Ledvice in sladkor
Ko gre za sladkor, slišite veliko o insulinu in vlogi trebušne slinavke pri ohranjanju ravnovesja sladkorja v telesu, vendar ledvice očitno ne dobijo toliko pozornosti, čeprav so pomemben del sestavljanka tudi. Če želite razumeti, zakaj pitje veliko vode ne bo izpravilo sladkorja v telesu, morate vedeti, kako ledvice delujejo in kakšno vlogo imajo pri vzdrževanju ravni sladkorja (ali glukoze) v krvi.
Ena od glavnih funkcij ledvic je filtriranje krvi. Vsako unčo krvi odvzamejo v zapletenih filtrirnih mehanizmih, izvlečejo odpadke, toksine in dodatno vodo, da urin, ki bo zapustil vaše telo, in ohrani dobre stvari, da jih vaše telo lahko uporabi.
Kot vse drugo se tudi vsa glukoza, ki je v krvi, filtrira skozi ledvice. Ledvice vzamejo glukozo, ki jo potrebujejo za svoje takojšnje energetske potrebe, nato ponovno absorbirajo kateri koli preostali sladkor in ga dajo nazaj v kri, da ga poskušajo ohraniti. Konec koncev telo ve, da je glukoza življenjsko pomemben vir energije, zato je ne želi izpustiti iz telesa brez razloga.
Toda ledvice naenkrat prenašajo le približno 180 miligramov na deciliter glukoze. Z višjimi vrednostmi se nekaj te glukoze razlije v vaš urin. V tem primeru bi lahko odvečni sladkor odpravili s pitjem več vode, ker bi ustvarili več urina in glukoza bi se razlila v ta urin, vendar je to običajno problem samo za ljudi s sladkorno boleznijo. Če večkrat izpostavite ledvic visoki ravni glukoze, jih lahko poškodujete.
Vaja za sladkorni detoks
Toda obstaja način, da vadba lahko pomaga pri čiščenju sladkorja. Ko jeste sladkor, telo s tem naredi več stvari. Takoj porabi tisto, kar potrebuje za energijo, nekaj, kar je preostalo, pretvori v glikogen in ga shrani v jetrih in mišicah, nato pa vzame vse, kar ostane, in ga spremeni v maščobo, ki jo shrani v svoje maščobno tkivo ali maščobo.
To je koristno vedeti, ker vaše telo med vadbo kliče sladkor v krvi in glikogen v mišicah. Z drugimi besedami, če ste zaužili preveč sladkorja, vam lahko vadba pomaga očistiti sladkor, saj izgorevate dodaten sladkor. Še bolj fascinantno je, da se stopnja, s katero izgorevate sladkor, z naraščajočo intenzivnostjo vadbe poveča.
Poročilo, objavljeno v Journal of Physiology, marca 2012, poudarja, da med aerobno vadbo z majhno intenzivnostjo vaše telo porabi od 10 do 15 odstotkov sladkorja in glikogena, če pa povečate hitrost, lahko to številko povečate na 70 do 100 odstotkov. Na nek način imate moč, da z vadbo težje pospešite razstrupljanje sladkorja.
Koliko jih potrebujete?
Čeprav voda ne bo neposredno pomagala izločiti sladkorja iz telesa, je vseeno pomembno, da se prepričate, da pijete dovolj. Zaužiti dovolj vode ohranja zdravje telesa in ledvic, da lahko opravljajo svoje delo. Prav tako preprečuje dehidracijo in zagotavlja energijo, tako da boste lažje prišli do tistih visoko intenzivnih vadb. Voda tudi:
- Vsaka celica v telesu ohranja zdravo.
- Ohranja tekočinsko in elektrolitno ravnovesje v krvi.
- Izpušča presnovne stranske produkte.
- Uravnava telesno temperaturo.
- Mazite sklepe.
- Normalizira prebavo in preprečuje zaprtje.
- Kožo ohranja mehko in gladko.
- Prenaša hranilne snovi in kisik v celice.
Koliko jih torej potrebujete? Žal odgovor ni povsem jasen. Roxanne Sukol, dr. Med., Zdravnica preventivne medicine na kliniki v Clevelandu, pravi, da se potrebe po vodi močno razlikujejo glede na stvari, kot so vaša starost, metabolizem in celo temperatura okoli vas.
Tudi potrebe po vodi se spreminjajo iz dneva v dan glede na to, koliko se potite. V dneh, ko izvajate vadbo z visoko intenzivnostjo, potrebujete več vode kot v dneh, ko naredite nekaj z nekoliko manj učinka.
Sukol dodaja, da je dobro pravilo, da se osredotočite na svoj urin. Tako je. Lahko poveste, ali potrebujete več vode po videzu in vonju. Če je vaš urin bled ali skoraj čist, brez malo vonja, je verjetno, da ste pravilno hidrirani. Če je temno rumene barve z močnim vonjem po amoniaku, morate piti več vode.
Pravzaprav je mogoče piti preveč vode. In če to storite, Harvard Health opaža, da lahko razredči raven natrija v krvi in povzroči stanje, imenovano hiponatremija ali "zastrupitev z vodo", kar lahko privede do otekanja možganov in celo smrti (čeprav je to izjemno redko).
Torej, če se preveč prepustite sladkorju, ne pretiravajte tudi z vodo. Bolje je, če pijete količino vode, ki jo potrebujete, da lahko ledvice opravijo svoje delo in se lotite vadbe, dokler vaše telo ne bo spet v ravnovesju.
