Na vprašanje se lahko zdi enostavno vprašanje, vendar je ugotoviti, koliko korakov je v milji nekoliko bolj zapleteno, kot se zdi. Medtem ko povprečna sprehajalka pri prehodu od milje koraka med 2000 in 2500 koraki, se ta številka močno razlikuje glede na dejavnike, kot so dolžina koraka in teren, po katerem hodite.
Izračunajte korake na miljo
Če želite natančneje ugotoviti število korakov, ko ste prevoženi kilometer, natančneje ugotovite število različnih tehnik.
1. Uporabite pedometer
Uporaba prenosnega števca korakov, poznanega tudi kot pedometer, je eden najlažjih in najbolj priročnih načinov za štetje korakov. Medtem ko je vsak pedometer drugačen (nekateri zahtevajo, da začnete z vnosom dolžine koraka), bo večina samodejno zaznala vaše korake takoj, ko pedometer vklopite.
Napravo preprosto pritrdite na pas ali pas in začnite hoditi. Na koncu sprehoda preverite digitalni zaslon, da vidite, koliko korakov ste naredili.
Nasveti za uporabo pedometra
Poskusite uporabiti te koristne nasvete, da bo vaš pedometer bolj učinkovit.
- Če želite pedometer natančneje spremljati svoje korake, poskrbite, da ga namestite na pas tik nad kolkom ali ga pripnite na kratke hlače neposredno nad kolenom.
- Ko nosite napravo, ne pozabite ohraniti varne naprave. Če dovolite, da se pedometer nagiba med hojo, lahko dobite netočne odčitke korakov.
- Nekateri pedometri vam omogočajo umerjanje občutljivosti. Če ima vaša naprava to funkcijo, preizkusite njeno natančnost tako, da naredite 50 korakov in preverite, ali zaslon pravilno izračuna vašo hojo. Če ne, ustrezno prilagodite občutljivost, da bolje prilagodite svoje rezultate.
2. Izmerite svojo dolžino koraka
Izračun dolžine koraka je še natančnejši način, kako natančno ugotoviti, koliko korakov je potrebnih, da prehodiš kilometer. Če želite to narediti, začnite tako, da greste do mesta, kjer je znana natančna razdalja med dvema predmetoma. Skladbo lahko uporabite, če je v bližini ena.
Nato se med dvema točkama sprehodite v udobnem tempu. Bodite prepričani, da je za to potrebno vsaj 20 korakov. Na koncu razdelite skupno razdaljo, ki ste jo prehodili v nogah, glede na število korakov. Ta številka je vaša dolžina koraka.
Koliko stopala na miljo
Ker je 5280 čevljev v milji, lahko s to številko in s svojo dolžino koraka izračunate, koliko korakov potrebujete, da opravite kilometer. Če želite to narediti, razdelite 5.280 glede na svojo dolžino koraka (v stopalih).
Skupna razmerja med višino in strmostjo
Čeprav zagotovo ne gre za najbolj natančno metodo, lahko za hitro oceno števila korakov v milji uporabimo tudi več standardiziranih razmerij med višino in korakom.
- 5'0 '' posameznik naredi približno 2556 korakov
- 5'5 '' posameznik naredi približno 2.360 korakov
- 5'8 '' posameznik naredi približno 2556 korakov
- 6'0 '' posameznik naredi približno 2.130 korakov
- 6'3 '' posameznik naredi približno 2.045 korakov
Pogosto zastavljena vprašanja o hoji
Hoja je odličen način, da shujšate in ostanete v formi. Spodnji razdelek ponuja odgovore na nekatera pogostejša vprašanja o tej obliki vadbe.
1. Koliko časa traja prehoditi miljo?
Tako kot je korak vsake osebe nekoliko drugačen, tudi vsak hodi z različno hitrostjo. V povprečju odrasli hodijo s hitrostjo približno 3, 1 mph. V tem tempu bi potrebovali 19 minut in 21 sekund, da bi pretekli kilometer.
Vendar se lahko ta številka zelo razlikuje glede na telesno sposobnost osebe. Nekateri športniki višjih stopenj so sposobni prehoditi kilometer v manj kot sedmih minutah. Poleg tega je pomembno upoštevati tudi sprehajalni teren in število hribov na vaši poti. Vsaka od teh spremenljivk lahko vpliva tudi na čas, ki traja.
2. Koliko kalorij porabite za prehodno kilometrino?
Ni enotnega števila kalorij, ki jih izgoreva med hojo. Dejavniki, kot so teža osebe, njihova hitrost hoje in naklon tečaja, igrajo veliko vlogo.
Na primer, 130-kilogramska oseba, ki hodi po ravni površini s hitrostjo 3, 5 milje na uro, bo zgorela 64 kalorij na miljo. Ta ista oseba bo spalila približno 101 kalorij, če je pretečena kilometrina. Težji posamezniki tudi med hojo kurijo več kalorij. Na primer, 180-kilogramska oseba, ki hodi po ravnem kilometru z enako hitrostjo 3, 5 milje na uro, izgoreva približno 77 kalorij.
3. Koliko korakov bi morali sprejeti na dan?
Narediti 10.000 korakov na dan, kar približno ustreza približno 5 miljam, je dober referenčni cilj. Ugotovljeno je, da imajo ljudje, ki hodijo vsaj tako daleč dnevno, nižjo raven krvnega tlaka in boljše zdravje srca.
Poleg tega je bilo ugotovljeno, da so posamezniki, ki so vsak dan hodili 10.000 korakov, učinkoviteje shujšali in imeli manjše tveganje za nastanek sladkorne bolezni. Seveda ni enotnega odgovora za vsakega človeka. Manj izkušeni sprehajalci bodo morda želeli začeti z nižjim korakom. Ko ta cilj postane enostaven, poskusite povečati količino v korakih po 500 korakov.
4. Kako lahko več hodim čez dan?
Vsak dan lahko spremenite številne preproste spremembe, da povečate število korakov.
- Namesto z dvigalom pojdite po stopnicah vsakič, ko grete v drugo nadstropje v službi.
- Namenoma parkirajte dlje na parkirišču, ko izvajate naročila.
- Namesto da bi sedeli v konferenčni sobi, organizirajte sprehajalne sestanke s sodelavci.
- Ko gledate televizijo, si postavite točko in se sprehodite, ko pride do komercialnih odmorov.
Kaj misliš?
Kako ste v svojem dnevu poskušali povečati število korakov? Kateri je vaš najljubši način za sledenje hoji? Kako je hoja izboljšala vaše splošno zdravje? Povejte nam v spodnjih komentarjih!
