Če iščete načine za povečanje metabolizma, ste morda slišali, da lahko pitje hladne vode pomaga. Medtem ko vaš metabolizem nekoliko pospeši, morda ni najboljša izbira, če poskušate shujšati več kalorij za hujšanje.
Presnova 101
Kalorije v hrani, ki jo jeste, telesu dajejo energijo. Število kalorij, ki jih potrebujete na dan, temelji na vaši presnovi. Vaš metabolizem vključuje tri dejavnike: bazalno hitrost presnove, dnevno aktivnost in termični učinek hrane. BMR je število kalorij, ki jih vaše telo potrebuje za podporo dihanju, srčnem utripu in drugim osnovnim telesnim funkcijam in predstavlja 70 odstotkov vaših dnevnih potreb po kalorijah, poroča Univerza v Arkansasu za medicinske znanosti. Dnevna aktivnost se nanaša na porabljene kalorije med vadbo in drugimi fizičnimi aktivnostmi, kot so ščetkanje zob in hoja do avtomobila. Ta predstavlja 20 odstotkov vaših dnevnih kalorij, pravi UA Medical Services. Termični učinek hrane se nanaša na energijo, potrebno za prebavo hrane.
Ledena voda in presnova
Pitje kozarca ledene vode zgori nekaj kalorij, vendar ne veliko. Po podatkih univerze v Washingtonu za vsako 1 skodelico hladne vode, ki jo popijete, porabite 8 kalorij več, če pijete 1 skodelico vode sobne temperature. Razlog, da zaužijete več kalorij s pitjem hladne vode kot vode sobne temperature, je zato, ker se vaše telo bori ali gori energijo, da bi ohranilo temperaturo na 98, 6 stopinj Fahrenheita. Če poskušate shujšati, teh dodatnih 8 kalorij, tudi če spijete več kozarcev hladne vode na dan, ne pomeni veliko, pravi UA Medical Services.
Izguba vode in teže
Ko gre za izgubo teže, je voda dobra izbira pijače. To je enostavno dobiti in brez kalorij. Prav tako lahko pomaga pri vaših prizadevanjih za hujšanje. Pitna voda pred obrokom vas lahko napolni, tako da jeste manj. Tudi zaradi dehidracije ste bolj lačni, pravi Univerza v Washingtonu. Če zagotovite dovolj vode, da preprečite dehidracijo, lahko tudi manj jeste. Dnevne potrebe po vodi so različne, toda UA Medical Services priporoča, da se moški trudijo po 15 skodelic dnevno, ženske pa 11 skodelic na dan. Toda nekaj te vode izvira iz vaše hrane, zlasti sadja in zelenjave, ki je napolnjena z vodo.
Krepitev presnove
Na žalost ima vaša genetska podlaga veliko vlogo pri določanju vašega posameznega metabolizma. Povečanje vitke telesne mase pa lahko pomaga, da se vaš metabolizem nekoliko poveča. Vadbe za moč, kot so dvigovanje uteži, počepi in posedanje, vam lahko pomagajo pri povečanju vitke telesne mase. Ne pozabite piti vode pred, med in po vadbi, da preprečite dehidracijo in utrujenost mišic.
