Človeško telo vsebuje dve vrsti maščobe: podkožno in visceralno. Podkožna maščoba se nahaja blizu površine kože, visceralna maščoba pa je v predelu trebuha, kjer obdaja notranje organe. Medtem ko odvečna maščoba negativno vpliva na vaše zdravje, je visceralna maščoba še posebej nevarna. Ta vrsta maščobe, ki se nabere okoli sredine, predstavlja večje tveganje za kronične bolezni.
Visceralna maščoba povezana z boleznijo
Visceralna maščoba je povezana s povečanim tveganjem za srčno-žilne bolezni in diabetes tipa 2. Pri ženskah odvečna trebušna maščoba poveča tveganje za nastanek raka dojke in možnost težav z žolčnikom. Pri moških tveganje za nastanek raka debelega črevesa in danke pri spanju narašča, ko imate veliko maščobe v trebuhu. Eden od razlogov, zakaj je odvečna visceralna maščoba tako škodljiva, je njena lokacija v bližini vitalnih organov. Iz vaših maščobnih zalog se sproščajo snovi, kot so proste maščobne kisline, ki lahko neposredno vplivajo na okoliško tkivo. Visceralna maščoba je zaradi svoje bližine glavnim žilam v telesu neposredno povezana z visokim holesterolom in inzulinsko odpornostjo.
Koliko je preveč?
Verjetno imate nekaj visceralne maščobe, ampak res je vprašanje, če jih imate preveč. Eden ključnih načinov, kako raziskovalci določajo dejavnike tveganja za odvečno visceralno maščobo, je preprosto z merjenjem pasu. Vzemite merilni trak in izmerite tik nad kolkom. Ženske bi morale meriti pas manj kot 35 palcev, moški pa enega manj kot 40 centimetrov. Večji obseg pasu kaže na prekomerno koncentracijo visceralne maščobe in večje tveganje za zdravstvene težave.
Visceralna maščoba je težko izgubiti
Izguba visceralne maščobe ostaja izziv za večino ljudi, saj je maščoba aktivno tkivo. Raziskave so pokazale, da maščobne celice v trebuhu spodbujajo proizvodnjo hormonov, ki lahko vplivajo na vaše zdravje. Glavni hormon, ki ga spodbujajo tako stres kot visceralne maščobe, je kortizol. Ta hormon sproži telo za ustvarjanje in shranjevanje visceralne maščobe, hkrati pa spodbuja lakoto. Previsoka raven kortizola v telesu ljudem zelo otežuje izgubo visceralne maščobe. Stanje v stresu povzroči povečanje visceralne maščobe in ko ta maščoba obstaja, nenehno spodbujanje proizvodnje kortizola povzroči izgubo visceralne maščobe izziv.
Učinkovite rešitve
Na srečo se lahko visceralna maščoba zmanjša s pomočjo prehrane in življenjskih sprememb. Redna telesna aktivnost pomaga zmanjšati zaloge maščob, hkrati pa zmanjša stres. Za obvladovanje stresa se priporočata joga in Tai Chi. Prehranske spremembe, ki povečujejo porabo sadja in zelenjave in zmanjšujejo vnos nasičenih maščob, so se prav tako izkazale za učinkovite. Končno je mogoče znižati raven kortizola tako, da se vsak večer dobi dovolj počitka, kar pomaga zmanjšati zaloge visceralne maščobe. Uravnavanje teh področij pomaga znižati raven kortizola v telesu.
