Vsaka dieta, ki omejuje vnos kalorij, vam lahko pomaga shujšati, toda trik je v tem, da najdete dieto, ki ji lahko sledite do konca življenja. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov omejuje vnos hrane, kot so kruh, škrob, škrobnata zelenjava in sadje, obenem pa vključuje predvsem meso, maščobe in zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Če uživate jesti meso, potem je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ustrezna izbira diete za hujšanje. Ker je dieta s 40 grami ogljikovih hidratov zelo malo ogljikovih hidratov, se morate pred slednjo posvetovati s svojim zdravnikom.
Zajtrk
Vaš zajtrk ob 40g ogljikohidratni dieti naj bo omejen na 12g ogljikovih hidratov. Ko sledite dieti z malo ogljikovih hidratov, preberite oznake hrane, da bi našli skrite vire ogljikovih hidratov, zlasti živil, kot so začimbe. Na primer, 1 žlica. kapsule vsebuje 4 g ogljikovih hidratov in 1 žlico. sojino omako z nizko vsebnostjo natrija vsebuje 1 g ogljikovih hidratov. Obrok za zajtrk z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov na dieti 40g ogljikovih hidratov lahko vključuje tri umešana jajca s tremi rezinami puranje slanine in eno paradižnikom, pečenim v pečici z olivnim oljem. Lahko naredite tudi tri jajčne omlete z 1 oz. švicarskega sira in 1 skodelico surove špinače, kuhane v omleti.
Kosilo
Izberite vitke koščke mesa, da omejite vnos nasičenih maščob. Visoki vnosi nasičenih maščob povečajo raven holesterola v krvi in tveganje za srčne bolezni. Pusti kosi mesa vključujejo perutnino brez kože, ribe, školjke, svinjsko meso, govedino okroglo, jagnječje kotlete in telečje meso. Omejite svoj obrok za kosilo na 12 g vseh ogljikovih hidratov. Obrok za kosilo je lahko sestavljen iz piščančjih prsi na žaru na 3 skodelicah listov rumene solate z enim celim paradižnikom in 2 žlici. italijanskega oblačenja. Še en obrok za kosilo za 40 g ogljikohidratne diete je lahko sestavljena iz konzervirane tune, pomešane z majonezo, polnjeno v paradižnik in postreženo z 2 skodelicama mešane ledene gore in solate z rumenino z 2 žlici. rančarskega preliva.
Večerja
Pri pripravi obrokov uporabljajte srčno zdrave maščobe, kot so olivno olje, kanolovo olje in rastlinsko olje. Te vrste olj vsebujejo več nenasičenih in polinenasičenih maščob, ki pomagajo ohranjati raven holesterola v krvi v sprejemljivih mejah. Vaš obrok za večerjo na dieti 40g ogljikovih hidratov naj bo omejen na 12g. Vzorec obroka za večerjo lahko vključuje dodatno mleto hamburger na žaru z 1 g oz. rezino sira mocarele in postrežemo z 1 skodelico parjenega brokolija in cvetače ter solato z 2 skodelicama mešanega zelenja in 2 žlici. Cezarjevega oblačenja. Drug vzorčni obrok za večerjo na dieti 40 g ogljikovih hidratov lahko vključuje pečen losos z 18 špargljevimi sulicami in 1/2 skodelice gob, prepraženih v olivnem olju.
Prigrizki
Privoščite si eno prigrizek na 40g ogljikohidratni dieti, ki vsebuje manj kot 4g ogljikovih hidratov. Ideje za prigrizek vključujejo dva stebla zelene z 1 oz. kremnega sira, trdo kuhano jajce, olupljena kozica, rezine pražene govedine, zavite v ledene solate in 1 skodelica surovega brokolija z 1 žlico. rančarskega preliva.
