Napetostni urnik, slabša motivacija in naporne vadbe lahko vse skupaj premislite, preden se odpravite v telovadnico. Čeprav en dan vadbe manjka, ne bo popolnoma izničil vašega postopka, zato je navada lahko.
Preden preskočite vadbo, razmislite o svojih motivih. V imenu počitka in okrevanja je lahko preskok dneva koristen. Ko je posledica pomanjkanja motivacije, lahko manjkajoča vadba ovira vaš napredek.
Namig
Manjka dan vadbe. Ne pretiravajte se s tem, vendar si ne predstavljajte navade.
Vadba za vaše zdravje
Ne glede na to, ali poskušate shujšati, graditi mišice ali preprosto živeti zdrav življenjski slog, je vadba sestavni del vašega zdravja. Vadba pomaga ohranjati svoje srce močno, kuriti kalorije in povečati raven energije, zato je pomembno, da ustvarite vadbeno rutino, ki vam ustreza in s katero se lahko vsakodnevno zavežete.
Smernice za fizično aktivnost za Američane priporočajo, da si privoščite 150 do 300 minut zmerno intenzivnega kardio vadbe na teden, plus dva 20-minutna treninga moči. Manjka en dan tukaj in tam ne bo negativno vplivalo na vaše splošno zdravje in dobro počutje, vendar bi lahko šlo za nevarno navado rednejše preskakovanja vadbe.
Počitek in okrevanje
Ko ste sodelovali pri napornih treningih, kot sta vzdržljivostni tek ali dvigovanje uteži, lahko telesu na dan, da si opomore, pomaga, da se vrnete močnejši. Nadaljnja naporna vadba, ko vas bolijo mišice in sklepi, lahko povzroči poškodbe, pravijo pri ameriškem telesu vadbe (ACE) Fitness.
Kljub temu, da samo zato, ker ste se ukvarjali z vadbo z močnim udarcem, še ne pomeni, da bi morali naslednjič vaditi samodejno preskočiti Dnevi intenzivnega treninga z dnevi načinov vadbe z manjšim udarcem vam lahko pomagajo ostati zdravi, na tekočem in brez poškodb.
Bodite motivirani
Ko ste pred kratkim vadili, je lahko mamljivo, da si dovolite, da si vzamete dan ali dva, da se izognete telovadnici in sodelujete v drugih hobijih. Toda izstop iz tira lahko otežuje ponovno uvajanje. To, da vadba postane del vaše dnevne rutine, je tisto, kar jo iz vsakodnevnih motenj spremeni v vsakodnevno navado.
Bodite motivirani tako, da si postavite enostavno dosegljive cilje in si ponudite spodbude. Na primer, če greš v telovadnico vsak teden teden dni, dobiš pedikuro ali nov vrh. Tako si pomagate s stopalom v vrata, tudi ko se vam ne zdi nujno, da vadite.
Uporabite svojo iznajdljivost
Tudi če vam ni všeč, da bi hodili v telovadnico, to še ne pomeni, da morate brez vadbe. V dneh, ko vas mika, da preskočite vadbo, namesto tega načrtujte drugo fizično aktivnost. Ne glede na to, ali gre za odbojko na mivki na mivki, pohod ali celo parkiranje daleč stran od stavbe, ni treba biti formalno vajen. Če se boste zavestno potrudili, da boste bolj gibali telo, se boste vadbe lahko stisnili v dneh, ko vam primanjkuje motivacije.
Znaki, ki jih potrebujete za počitek
ACE Fitness svetuje, da lahko obstaja kaj takega, kot je preveč vadbe. OTS ali sindrom pretreniranosti lahko prispeva k zmanjšanju delovanja in sproščanju tistih grdih stresnih hormonov - epinefrina in kortizola -, ki vodijo v vznemirjenost in spanje, ki ni optimalno. Če imate takšne ali drugačne simptome pretreniranosti, bi lahko bil oddih od telovadbe najboljša stvar, ki bi jo lahko naredili sami.
