Vitamin B6, imenovan tudi piridoksin, je bistven sestavni del za vaše zdravje. Ta vitamin pomaga pri pretvorbi hrane v energijo, ohranja zdrave lase, kožo in oči ter čisti jetra. Odgovoren je tudi za normalno delovanje in razvoj možganov, pa tudi za proizvodnjo rdečih krvnih celic. V razvitih državah je pomanjkanje vitamina B6 redko, saj je obilno v vseh vrstah hrane. Namesto tega je večja verjetnost prekomernega uživanja vitamina B6. Kljub temu se morate pred zmanjšanjem vnosa vitaminov vedno posvetovati s svojim zdravnikom.
Korak 1
Nehajte jemati dodatke vitamina B6, vključno z multivitamini, tabletami, mehkimi geli in pastili. Tipična imena, ki se uporabljajo namesto tega vitamina, vključujejo piridoksal, piridoksamin, piridoksin hidroklorid in piridoksal-5-fosfat.
2. korak
Omejite vnos živil, bogatih z vitaminom B6, kot so utrjena žita, banane, losos, puran, piščanec, krompir, špinača in lešniki. Na primer, 1 skodelica obogatene žitarice lahko vsebuje do 2, 5 mg piridoksina, navaja Inštitut Linus Pauling.
3. korak
Pijte vodo, da boste odvečni vitamin B6 odstranili iz telesa. Glede na to, da je ta spojina topna v vodi, je urin glavno sredstvo za izločanje, poroča Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Običajno potrebuje telo od 15 do 25 dni, da izloči neuporabljen piridoksin. Pijte osem, 8 oz. kozarci vode na dan kot del zdrave prehrane.
Namig
Ker je vitamin B6 topen v vodi, rahlo preseganje priporočene dnevne količine verjetno ne bo povzročilo škode, saj telo odvaja odvečni odmerek skozi urin. Kljub temu morate vedno upoštevati prehranska navodila, ki jih je določil zdravnik.
Izogibajte se preseganju 1, 3 mg vitamina B6 na dan za odraslo osebo; 3 mg na dan, če preprečujete bolezni srca ali znižujete raven homocisteina; ali več kot 100 mg na dan, razen pod nadzorom zdravnika.
Izogibajte se pitju energijskih pijač, ki ponavadi vsebujejo velike količine vitamina B6. Namesto tega se odločite za vodo ali čaj.
Opozorilo
Zaradi pomena vitamina B6 v vaši prehrani nikoli ne smete ukrepati za zmanjšanje vnosa, razen če vam ga priporoči zdravnik. V nekaterih primerih presežek vitamina B6 v telesu lahko kaže na osnovno zdravstveno težavo, ki zahteva diagnozo.
Preberite etiketo katerega koli multivitamina, ki ga še jemljete, da vitamina B6 ni. Uživanje več kot 200 mg piridoksina na dan lahko povzroči nevrološke motnje, vključno z izgubo občutka v nogah in neravnovesjem. Če se to zgodi, običajno traja šest mesecev, da si popolnoma opomore.
