Približno 15 odstotkov Američanov je v nekem trenutku uporabljalo tablete za hujšanje, poročajo Nacionalni inštituti za zdravje (NIH). Še vedno pa se jih je manj kot tretjina predhodno posvetovala z zdravnikom. Z nekaj izjemami ima večina kurilcev maščob neželene učinke in lahko ogrozi vaše zdravje.
Če iščete varne dodatke za izgorevanje maščob, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Celo formula, ki vsebuje naravne sestavine, lahko povzroči neželene učinke.
Potencialna tveganja maščobe
Gorilniki maščob so nekateri najbolj priljubljenih, vendar kontroverznih dodatkov za hujšanje. Široko jih uporabljajo športniki, dietetičniki, fitnes modeli in telovadci. Znanstveniki sicer sprašujejo o njihovi varnosti in učinkovitosti.
Nekatere tablete za hujšanje vsebujejo več kot 90 različnih sestavin, kot navaja NIH. Te lahko medsebojno delujejo kot tudi z drugimi drogami. Če imate bolezni srca, diabetes, težave z jetri ali druga stanja, se pred uporabo teh izdelkov posvetujte s svojim zdravnikom. Nekatere sestavine lahko poslabšajo vaše simptome ali povzročijo neželene učinke.
Večina kurilcev maščob vsebuje mešanico stimulansov in zeliščnih izvlečkov, ki trdijo, da povečajo metabolizem, zmanjšajo absorpcijo maščob ali zavirajo apetit. Na primer, grenka pomaranča je ena najpogosteje uporabljenih sestavin v teh formulah.
Glede na pregled v avgustu 2012, objavljen v International Journal of Medical Sciences , je ta spojina bogata s p-sinefrinom, termogenim sredstvom, ki lahko poveča kurjenje kalorij, zavira lakoto in zavira tvorbo novih maščobnih celic.
Vendar je bila večina raziskav o grenki pomaranči in njeni učinkovini majhna - z manj kot 40 preiskovanci - in je vključevala uživanje več drugih spojin, na primer kofeina. Zato njihovi rezultati morda niso prepričljivi. Poleg tega je težko reči, ali je bilo hujšanje posledica kofeina, p-sinofrina ali diete.
Kot ugotavljajo raziskovalci, so preiskovanci poročali o neželenih učinkih od blagih do hudih. Ventrikularna fibrilacija, možganska kap, miokardni infarkt in visok krvni tlak so bili le nekaj primerov.
Zeleni čaj in hujšanje
NIH in druge zdravstvene organizacije predlagajo, da lahko nekatere tablete za hujšanje zavirajo apetit, zmanjšajo absorpcijo maščob in pospešijo izgubo maščobe. Vendar imajo vsi potencialne stranske učinke. Ključno je, da odkrijete, kaj najbolje deluje za vas. Zavedajte se tudi, da so vaše prehrane in vadbene navade najbolj pomembne.
Na primer vzemite ekstrakt zelenega čaja. Ta naravna spojina lahko povzroči skromno izgubo teže, vendar je malo verjetno, da vam bo pomagala pri odstranjevanju kilogramov, je razvidno iz raziskovalnega prispevka, objavljenega v zbirki podatkov Cochrane Systematic Reviews decembra 2012. Kofein in katehini, njegove aktivne sestavine, lahko nekoliko povečajo presnovo oceniti. Vendar ima večina raziskav mešane rezultate.
Pregled v juliju 2014, objavljen v Evropski reviji za klinično prehrano, je ocenil učinke zelenega čaja proti debelosti. Nekatere raziskave so pokazale, da lahko izvleček zelenega čaja zmanjša maščobno maso, obseg pasu in telesno težo, medtem ko druge niso poročale o večjih izboljšavah.
V večini kliničnih preskušanj je ta spojina dala boljše rezultate, če se uporablja kot del prehrane in vadbe. Za potrditev njegove učinkovitosti je potrebnih več raziskav.
Opozorilo
Izvleček zelenega čaja vedno jemljite s hrano. Ta spojina lahko vpliva na vaša jetra, če jih zaužijete na prazen želodec.
Kljub visoki ravni antioksidantov izvleček zelenega čaja ni povsem varen. Hipertenzija, prebavne stiske, slabost in disfunkcija jeter so vsi potencialni stranski učinki, kot navaja NIH. Jemanje tega dodatka na prazen želodec lahko poveča tveganje za poškodbe jeter.
Ali kofein peče maščobe?
Priljubljena sestavina tablet za hujšanje je kofein. Ta spojina lahko podpira vzdrževanje izgube teže, kaže drugi pregled, objavljen v reviji European Journal of Clinical Nutrition aprila 2016. V kliničnih preskušanjih so preiskovanci, ki jim je uspelo zadržati kilograme, poročali o pitju več kave in kofeinskih pijač v primerjavi s kontrolnimi skupinami.
Poleg tega raziskava iz januarja 2016, objavljena v Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology, kaže, da lahko kofein zavira lakoto in poveča sitost, kar olajša zmanjšanje vnosa hrane.
V eni izmed študij v pregledu je bil vnos hrane zmanjšan za več kot 20 odstotkov pri moških, ki so zaužili to spojino. Ženske pa tega učinka niso doživele. Kofein je še bolj učinkovit za nadzor apetita, če ga kombiniramo z rdečim poprom, topnimi vlakninami ali katehini iz zelenega čaja.
Isti vir kaže, da lahko vnos kofeina zaradi svojih termogenih lastnosti poveča porabo energije. Preprosto povedano, kofein poviša telesno temperaturo v jedru, kar vodi do porabe več kalorij čez dan. Ponovno je bila večina raziskav majhnih in je imela nasprotne rezultate.
Namig
Poskusite, da ne presežete 3 do 6 miligramov kofeina na kilogram telesne teže, priporoča pregled v maju 2018 o smrti, povezanih s kofeinom, objavljen v znanstveni reviji Nutrients . Ena skodelica kuhane kave ima približno 95 do 165 miligramov.
Gorilniki maščob so po drugi strani bolj koncentrirani. Visoki odmerki kofeina lahko povzročijo smrtno nevarne simptome in celo smrt.
Kot večina dodatkov za hujšanje ima tudi kofein svoj stranski učinek, vključno s slabostjo in bruhanjem, napadi, hitrim srčnim utripom, slabim spanjem in sunki. Če ga zaužijemo v večjih količinah, je to lahko usodno.
Pazite na "zdrave" kurilce maščob
Kot vidite, mnogi tako imenovani "zdravi" kurilci maščob, kot sta kofein in ekstrakt zelenega čaja, morda niso varni. Druge običajne sestavine tablet za hujšanje nosijo še večje tveganje.
Yohimbe, na primer, se trži kot naravni kurilnik maščob in izboljšanje učinkovitosti. Vendar večina trditev nima znanstvenih dokazov. Po drugi strani so njeni stranski učinki dobro dokumentirani.
Zaužitje le 20 do 40 miligramov te spojine lahko poveča krvni tlak, pravi NIH. Odmerki 200 miligramov in več lahko povzročijo hitro bitje srca, glavobole, srčno popuščanje ali celo smrt.
Garcinia cambogia, še ena priljubljena sestavina prehranskih tablet, lahko vpliva na jetra, sproži vnetje in poveča oksidativni stres. Ta spojina se ekstrahira iz istoimenskega sadja in se trži zaradi učinkov proti debelosti. Čeprav se zdi, da je varna pri uporabi za kratek čas, še vedno obstaja nevarnost strupenosti.
Glede na poročilo o primeru iz decembra 2016, objavljeno v Svetovni reviji za gastroenterologijo , lahko ta dodatek povzroči odpoved jeter. 34-letni moški, ki je trikrat na dan zaužil 80 miligramov "čiste" Garcinia cambogia, je imel simptome prebavil, kot sta slabost in bolečine v želodcu. Imel je tudi temen urin. Šest tednov kasneje je razvil nove simptome, vključno s padcem splošnega zdravstvenega in duševnega stanja.
Pacientu je bila diagnosticirana jetrna odpoved in potrebna presaditev jeter. Kot ugotavljajo raziskovalci, je Garcinia cambogia morda odgovorna za številne druge primere akutne odpovedi jeter, ki so se pojavili pred kratkim.
Opozorilo
"Naravno" ne pomeni vedno "varno". Dodatki za hujšanje lahko vsebujejo desetine naravnih sestavin, ki lahko medsebojno delujejo. Nekateri uporabljajo tudi lastniške formule, tako da v resnici ne veste, kaj je znotraj steklenice.
Na žalost ni "varnih" dodatkov za kurjenje maščob. Vsaka dieta, bodisi naravna ali sintetična, nosi potencialna tveganja. Dejansko je bilo 27 odstotkov prehranskih dopolnil, ki jih je FDA odpovedala med letoma 2004 in 2012, prehranske tablete, kot poroča NIH. Večina izdelkov je vsebovala skrite sestavine.
Nobena dieta za tabletke vam ne bo pomagala pri kurjenju maščob čez noč. Nekatere formule imajo diuretične učinke in lahko zmanjšajo zastajanje tekočine, izgubili pa boste vodo, ne maščobe. Drugi lahko nekoliko povečajo vaš metabolizem in spodbudijo kurjenje maščob, vendar le v kombinaciji s prehrano in vadbo. V večini primerov tveganja presegajo morebitne koristi.
