Zdravniki in zdravstveni delavci pogosto priporočajo vadbo kot zdravilo za zaprtje. Vendar je vaš prebavni sistem zelo zapleten in težko spremenite en del sistema, ne da bi vplivali na kaj drugega. Čeprav ni nobene znanstvene raziskave, ki bi dokazala, da vadba povzroča zaprtje, je teoretično mogoče, da bi povečanje vadbe brez pitja in uživanja več lahko upočasnilo vaše črevesje.
Opredelitev
Zapiranje se zgodi, ko hrana ostane v črevesju predolgo in ima prebavni sistem možnost, da iz odpadnih proizvodov potegne preveč vode. Posledica tega je trd, suh stolček, ki ga je težko prenesti. Po kliniki Mayo ni določeno število stolčkov na dan ali na teden, ki bi se štelo za "normalno". Toda veliko ljudi, ki se pritožujejo zaradi zaprtja, ima manj kot tri stolčke na teden, tistih nekaj pa je trdo in suho.
Vzroki
Med resnimi zdravstvenimi težavami povzročajo zaprtje, najpogostejši vzroki pa so prehrana z malo vlakninami, pomanjkanje telesne aktivnosti, pitje zadostne količine vode in odlaganje v kopalnico, ko začutite nagon, poroča Medline Plus.
Vaja
Ko telovadite, se telo znoji, da se ohladi. To povzroči povečano povpraševanje po vodi v telesu, črevesje pa vam lahko povrne izgubo vode iz blata. Če ste opazili, da povečanje vadbene rutine povečuje zaprtje, bodite pozorni na količino vode, ki jo pijete. Prepričajte se, da pijete pred, med in po vadbi. Izogibajte se sladkim pijačam in diuretikom, kot je kofein.
Preprečevanje / rešitev
Ameriško združenje kirurgov za debelo črevo in rektal pravi, da povprečna ameriška prehrana vključuje 12 do 15 gramov vlaknin na dan, vendar bi bilo 25 do 30 gramov vlaknin boljše za prebavno funkcijo. Organizacija priporoča tudi pitje približno 60 do 80 unč tekočine na dan, kar je približno osem do 10 kozarcev.
Upoštevanje
Priporočila
Če je zaprtje tako močno, da moti vaš običajni urnik, se posvetujte s svojim zdravnikom, da izključi resne zdravstvene težave. Ne prenehajte z izvajanjem vadbenega programa, razen če vam zdravnik naroči. Pijte več vode in poiščite zdravo hrano z veliko vlakninami, kot so polnozrnat kruh, fižol ter sveže sadje in zelenjava, da zaokrožite svojo prehrano.
