Bolečina po vadbi je kot zdrava različica mamitve. Dobro se počutiš, ko delaš vadbo, toda naslednji dan ali dva si trd in boleč. Nekateri uživajo v občutku bolečine v mišicah, medtem ko se drugi tega sramotijo. Kakor koli že, pomaga, da veste, v kaj se boste vpletali, če nameravate narediti kickboxing vadbo.
Kickboxing vadba je tako za razliko od vsega drugega, kar bi našli pri običajni vadbi uteži ali kardio vadbi. Pri metanju udarcev ali brcanja uporabljate mišice drugače. Z jedrom in eksplozivno uporabo mišic spodnjega in zgornjega dela telesa je veliko več zvijanja in obračanja.
Upoštevajte, da bolečina ne pomeni nujno, ali je bila vadba učinkovita ali ne. To, da vas po treningu ne boli, še ne pomeni, da se morate naslednjič bolj potruditi. Mišična bolečina je znak, da vaše mišice popravljajo mikrotežare, ki jih običajno povzročajo vaje, na katere niste navajeni, piše v članku Physio Works.
Serratus Anterior
Ta zahrbtna mišica sega od strani vašega rebra vse do ramenskih lopatic. Je zahrbtna, ker veliko ljudi ne ve, kaj je ta mišica. Sprednji del serratusa spredaj ni enostavno opaziti, tudi če ima kdo srajco, ker ga je težko razviti. Sprednji del serratusa ima zelo specifično delo, ki ga opravlja, ko nekaj preluknjaš.
Naramnica, ki je kost, ki sedi v zgornjem delu hrbta in je videti kot majhno krilo, je z mišicami in tetivami povezana z vašo rebrasto kletko. Serratus v bistvu drži dno vaše lopatice, imenovano tudi loputa, do vašega rebra. Ko udarite, mišice rame in hrbta potegnejo na ramensko lopatico in grozijo, da jo boste dvignili. Spredaj se mora zadržati, da se lopatica ne premakne.
Po metanju udarcev, bodisi ob težki torbi ali človeški tarči, se boste lahko prebudili z nekaj bolečine na straneh reber. To je več kot verjetno zahrbtni serratus anterior.
Ramena
Ramena mišica prav tako močno prispeva k udarcu. Pravilno ime ramenske mišice je deltoid, ki ga razbijemo na tri dele: zadnji, srednji in zadnji, ki vsi pokrivajo eno smer gibanja. Ko udarite, uporabite prednji deltoid, ki roko vodi naprej. Vadite dovolj udarcev v vadbi in v prednjem delu rame boste čutili opekline. Dan po vadbi se to lahko spremeni v bolečino v mišicah.
Kvadricepsi
Vaše noge so veliko bolj masivne in jih je težko premikati kot roke. Zato potrebujete močne mišice, kot so kvadricepsi, da lahko vanje brcnete. Na voljo so štiri kvadricepske mišice, od katerih vsaka leži na stegnu. Raztezajo dolžino vaše stegnenice in se povežejo v koleno.
Ko se vam stisne kvadriceps, vam pomagajo dvigniti nogo navzgor in izravnati koleno. Obe akciji se zgodita, ko vržete udarec, to je okrogla hiša ali prednji udarec. Od vseh mišic nog ta najbolj dela, ko brcate, in lahko pričakujete, da je najbolj vneto.
Oblike
Medtem ko bi lahko z delom sprednje mišice srbice bolela stran reber, bo delo z oblinami bolilo na boku. Poševi pomagajo vrtenju prtljažnika, kar pomeni, da se uporabljajo tako v udarcih kot udarcih. So razmeroma velike mišice, ki segajo od dna rebra do kolčnih kosti.
Med kickboxing vadbo boste dobili tudi ab vadbo - po možnosti na račun vašega udobja naslednji dan. Ob nenehnih in hitrih rotacijskih gibih se lahko boli bok vašega pasu.
Teleta
Podobno kot serratus anterior, so tudi tele mišice nenadzorovane junake kickboxinga. Uporabljate jih za zvijanje noge in razvijanje moči v udarcih in brcah. Pomagajo vam tudi, da se hitro premikate po obroču, da se izognete nasprotniku in udarite po volji.
Skakalna vrv je priljubljena pri treningih boksa in kickboxinga zaradi količine, ki jo uporabljate svoje mišice. Morda ste videli borce, ki se ves čas pretepajo na nožne prste, pripravljene na gibanje v delih sekunde - s svojimi teleti, ki so sestavljeni iz mišic gastrocnemiusa in soleusa, jim pomagajo, da se premikajo.
