Ko gre za vadbo, več ni vedno boljše. Če telovadite preveč, se boste morda počutili slabost, omotičnost ali tresenje. Če se še naprej potiskate, boste morda celo vrgli gor. Ti simptomi niso le moteči; lahko vam nastavijo zaradi zdravstvenih težav. Na srečo lahko z malo informacij ohranite zdravje, ko telovadite.
Napačna napačna napačnost
Po mnenju doktorja Lon Kilgore iz Kalifornije, CrossFit Santa Cruz, nekateri slabost, tresenje, omotica ali celo bruhanje vidijo kot častno značko. Vendar ni časti, da bi se poškodoval, če bi preveč telovadil. Doktor Kilgore poroča, da intenzivna vadba moti delovanje vašega prebavnega sistema, in če se vržete navzgor, oblogo požiralnika izpostavite ostri želodčni kislini, ki jo lahko poškoduje.
Vzroki za slabost in omotičnost
Intenzivna vadba povzroča slabost, šibkost, tresenje in omotico na različne načine. Najprej intenzivna vadba potegne kri iz sluznice želodca in črevesja, kar lahko povzroči slabost, pravi dr. Kilgore. Če med vadbo ne boste pozorno pili dovolj vode, lahko postanete dehidrirani, kar lahko povzroči omotico. Tresenje je pogost odziv na utrujenost in izčrpanost.
Čeprav redke, lahko slabost in bruhanje povzročijo tudi resnejša zdravstvena stanja. Po mnenju Nacionalnih inštitutov za zdravje so med možnimi vzroki še vročinska kap, akutno odpoved ledvic in adhezija žolčnika.
Odziv in zdravljenje
Če pa se pojavi huda omotica, se usedite takoj, da ne padete in se udarite po glavi o nečem, kar lahko povzroči pretres možganov.
Preprečevanje omotičnosti in slabosti po vadbi
Ob vadbi ohranite omotico in slabost po vadbi z nekaj varovalnimi ukrepi. Če ste vadbi novi, začnite počasi in postopoma težite do vaj z večjo intenzivnostjo.
Uporabite lahko tudi "test pogovora". Po mnenju raziskovalcev z Univerze v Novi Mehiki "ko vaditelj doseže intenzivnost, na katero se lahko komaj odzove v pogovoru", velja, da je intenzivnost varna in primerna za izboljšanje kardiorespiratorne vzdržljivosti."
Intenzivnost vadbe lahko spremljate tudi s srčnim utripom. Ostanite v ciljnem razponu srčnega utripa in ne boste prenapeti svojega sistema.
Kdaj se posvetovati z zdravnikom
Čeprav sta občutek omotičnosti in slabosti po vadbi lahko običajni simptom dehidracije, je lahko svetlobna bolezen simptom bolezni srca ali pljuč, navaja Harvard Health Publishing. Omotičnost je lahko tudi simptom nizkega krvnega tlaka, kar lahko povzroči šok in v skrajnih primerih smrtno nevarno.
Bolečine v prsnem košu, bolečine v sklepih in zasoplost pri izvajanju dejavnosti, ki jo običajno izvajate brez težav, so tudi simptomi, ki zahtevajo zdravniško posvetovanje. Če opazite te simptome, se posvetujte s svojim zdravnikom, da izključi ali zdravi katero koli osnovno stanje in prilagodite svojo vadbeno rutino, da odpravite svoje simptome.
