Petsto kalorična dieta je med najbolj radikalnimi in najučinkovitejšimi ukrepi za hujšanje za ljudi, ki so debeli. "Mednarodna revija za debelost" poroča, da zelo nizka kalorična dieta (VLCD) povzroči hitro izgubo teže, v povprečju približno 4-1 / 2 lbs. na teden - stopnja, ki jo običajno opazimo le pri ljudeh, ki so pred kratkim prestali operacijo hujšanja. Petsto kalorična dieta na splošno velja za učinkovito alternativo kirurškemu hujšanju in stimulansom.
Za ljudi, ki imajo le zmerno prekomerno telesno težo, tveganja 500-kalorične diete odtehtajo koristi. Diete z VLC povzročajo glavobol, utrujenost in druge blage nelagodje, "American Journal of Clinical Nutrition" pa poroča, da VLCD povečajo tveganje za nastanek žolčnih kamnov in jetrnih bolezni.
Zelo nizka kalorična dieta
Korak 1
Določite, koliko časa boste porabili za 500-kalorično dieto (vaš zdravnik vam lahko pomaga pri tej odločitvi). Na splošno 500-kalorične diete ne bi smeli slediti več kot dva tedna; po tej točki se tveganja povečajo in koristi začnejo zmanjševati.
2. korak
Nakup popolnega prehranskega pretresa, bodisi v obliki mešanice v prahu ali že pripravljene pijače. Vsebujejo celoten spekter bistvenih vitaminov in mineralov, pa tudi vlaknin in popoln vir beljakovin (kot so sirotka, kazein ali soja). Prehranski stresi VLCD naj vsebujejo nekaj virov ogljikovih hidratov, ki so ključni za preprečevanje resnih presnovnih zapletov. Čeprav nekateri VLCD uživajo trdno hrano, so ti prehransko neuravnoteženi in lahko povečajo verjetnost zapletov.
3. korak
Prehranski stresi razdelite na štiri do deset obrokov za skupno 500 kalorij na dan. Na primer, dieta z VLC ima lahko 100 kalorij stresanja zjutraj, 50 ob brunchu, 100 opoldne, 50 popoldne, 175 pri večerji in 25 pred spanjem. Po potrebi stresite stresalnik z vodo ali ga zmešajte z ledom, da povečate svojo prostornino.
4. korak
Pijte vsaj 1 galon vode na dan. To lahko prepreči zaprtje, ki je pogost stranski učinek med ljudmi, ki uživajo 500-kalorično dieto.
5. korak
Prekinite 500-kalorično dieto po vnaprej določenem času. Da se izognete ponovni izgubi teže, se postopoma prilagajajte običajnemu dieti z znižanimi kalorijami. Jejte sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice in stročnice ter se izogibajte močno predelani hrani.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Popolni prehranski stres
Blender (če stresanje ni predhodno mešano)
Namig
Ugotovljeno je bilo, da so VLCD še posebej koristni za debele ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2, saj lahko povečajo občutljivost na inzulin. Nesladkan zeleni čaj lahko lajša glavobole in utrujenost, ki so pogosti med ljudmi, ki se ravnajo po 500-kalorični dieti.
Opozorilo
Petsto kalorična dieta je primerna samo za ljudi z debelostjo - ne za ljudi s povprečno ali skoraj povprečno težo. Ne uporabljajte zelo nizkokalorične diete, če imate v preteklosti želodčno mehurje, bolezni jeter, depresijo, tesnobo ali motnjo prehranjevanja.
