Napetost živcev v hrbtenici se lahko pojavi na katerem koli delu hrbta. Izpuščeni ali degenerativni diski, ki vplivajo na hrbtenični kanal, so najpogostejši vzroki živčne napetosti in lahko povzročijo znatno nelagodje, otrplost in izgubo funkcije. Glede na resnost poškodbe, ki povzroča živčno napetost, bo morda potreben kirurški poseg. Vendar pa se v nekaterih primerih napetost živcev lahko ublaži z gibanjem. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovi, katero zdravljenje je primerno za vas.
Ležeči hrbtni raztežaj
Povečanje prožnosti v sklepih vam lahko pomaga, da se medenica potegne v pravilno poravnavo, kar lahko odstrani velik pritisk spodnjih vretenc. Lezite ravno na hrbet na tleh z blazino za glavo. Eno nogo dvignite v zrak in se držite za zadnji del spodnjega dela stegna tik nad kolenom. Noga naj bo čim bolj ravna, ko jo rahlo potegnete k sebi. Držite 25 do 30 sekund in preklopite noge.
Raztezanje ledvenega pasu
Ta raztežaj vam bo olajšal pritisk na ledvenih vretencih in spodnjih prsnih vretenc. Lezite na trebuh, raven na tleh, z nogami navzven in s prsti navzdol. Položite dlani pod ramena s poudarjenimi komolci. Roke počasi iztegnite, da se glava, prsni koš in zgornji del trebuha dvignejo od tal. Ko so roke popolnoma iztegnjene na komolcih, držite 25 do 30 sekund, preden se počasi spustite nazaj na tla.
Piriformis Stretch
Ta raztežaj pomaga razbremeniti napetost v torakolumbalnem stičišču in izboljša gibljivost v predelu medenice. Lezite ravno na hrbet na tleh z nogami navzven. Desno nogo prekrižite nad levim kolenom in postavite desno nogo na tla. Nato primite zadnji del levega stegna in rahlo potegnite koleno blizu prsnega koša, tako da se obe nogi dvigneta od tal. V tem položaju zadržite 25 do 30 sekund, sprostite se in nato preklopite na strani.
Švicarska žoga
Ta raztežaj bo odprl vretenca v spodnjem, srednjem in zgornjem delu hrbta. Lezite na švicarsko žogo s sredino hrbtenice na sam vrh žoge. Stopala držite nekoliko širše od širine ramen, kolena so upognjena, stopala pa ravna na tleh. Počasi se nagnite nazaj, tako da se celoten hrbet zakrivi okoli žoge. Dvignite roke nad glavo in zgornji del telesa pustite, da se čez zadnjo stran žoge poda. Zadržite 25 do 30 sekund in se počasi dvignite nazaj do vrha žoge.
