Dve umešani jajci s sirom običajno vsebujeta od 345 do 465 kalorij, odvisno od vrste sira, ki ga dodate, in količine masla ali olja, ki ga uporabite za cvrtje jajc.
Jajca
Dve veliki jajci vsebujeta 144 kalorij. Če želite prihraniti kalorije, lahko uporabite beljake, ki vsebujejo približno 17 kalorij, ali tekoč nadomestek jajca brez maščobe, ki vsebuje 58 kalorij na 1/2 skodelico.
Sir
Ena četrtina skodelice feta sira vsebuje 99 kalorij, medtem ko 1/4 skodelice kremnega sira vsebuje 198 kalorij, 1/4 skodelice sira cheddar pa 114 kalorij. Siri z nizko vsebnostjo maščob in brez maščob vsebujejo manj kalorij kot polnomastni. Na primer, 1/4 skodelice sirarskega sira z nizko vsebnostjo maščob znaša le 49 kalorij.
