Vaje za odpravo limpa po zamenjavi kolka

Okrevanje po zamenjavi kolka traja veliko mesecev. Tudi potem, ko se vaše bolečine umirijo in ne potrebujete več krempljev, sprehajalca ali trsa za podporo, boste morda opazili, da imate po zamenjavi kolka šep in mišično oslabelost.

Stranske plošče z dvigali nog so dobra vaja, ki pomaga odpraviti okončino po zamenjavi kolka. Kredit: undrey / iStock / GettyImages

Mišična oslabelost po operaciji zamenjave kolka je zelo pogosta. Za dostop do kolčnega sklepa mora kirurg prerezati plasti mišičnega in / ali vezivnega tkiva. Določene mišice, ki jih prizadenejo, so odvisne od mesta, kjer je zarez - spredaj, ob strani ali na zadnjem delu kolka.

Upoštevajte varnostne ukrepe za kolke

Po operaciji nadomestitve kolka je večje tveganje za premik kolka. Kirurg vas bo poučil o okrevanju, vključno s posebnimi varnostnimi ukrepi za zmanjšanje tveganja. Ti previdnostni ukrepi se razlikujejo glede na lokacijo vašega vreza.

Na primer, varnostni ukrepi za zamenjavo zadnjega kolka vključujejo, da se v kolku ne upogne več kot 90 stopinj, ne prekrižate nog in ne dovolite, da bi se noga vrtela navznoter, poroča Alberta Health. Koliko časa ti previdnostni ukrepi trajajo, je odvisno od vašega kirurga, vendar jih običajno izvajajo najmanj tri mesece.

Najboljši način, da zagotovite, da so določene vaje varne za vas in da se vaše šepanje pravilno loti, je ogled fizikalnega terapevta. Čeprav so splošne krepilne vaje lahko koristne, je pomembno, da prepoznate svoje posebne potrebe.

Včasih težave z gibanjem sploh niso povezane z mišicami - šepanje je lahko tudi posledica tega, da je ena noga po operaciji krajša kot druga, kar zahteva popolnoma drugačen poseg v zdravljenje.

Šibkost in Trendelenburg Gait

Slabost mišic ugrabitve kolkov - gluteus medius in gluteus minimus - stabiliziranje medenice med hojo je eden najpogostejših dejavnikov hripavosti po operaciji zamenjave kolka. Ta vrsta šepanja se imenuje "trendelenburška hoja", imenovana po kirurgu, ki je prvi določil vzorec hoje.

Ko stojite na prizadeti nogi, bo šibkost teh glutenskih mišic nenadoma padla na nasprotni strani medenice. Da bi to nadoknadili, nekateri ljudje samodejno nagnejo zgornji del telesa nad prizadeto stran in tako pomagajo ohranjati raven medenice.

Mednarodni kongres za skupno obnovo je običajna trendelenburška hoja po popolni zamenjavi kolkov pogosta. V blagih primerih se ga lahko lotimo z vajami, ki krepijo mišice ugrabitelja kolka.

Vaje za krepitev kolka

Začnite svojo vajo za krepitev glutena med ležanjem, da zmanjšate stres na kolku po operaciji. Vaje je treba končno izvajati vstajanje, da učinkovito zmanjšate šepanje med hojo.

Izvedite 10 ponovitev vsake vaje, vadite do tri sklope zapored.

1. Bočno dvig noge

Bočno dvig noge lahko napredujete tako, da dodate težo gležnja ali držite gumbe ob stegnu, kot je prikazano na ExRx.net, saj se vaša moč izboljšuje.

1. Lezite na prizadeto stran z nogami, zloženimi drug na drugem. Za udobje upognite spodnje koleno.
2. Dvignite zgornjo nogo proti stropu čim višje. Držite eno do dve sekundi; nato počasi spustite se navzdol.

Dvig nog lahko opravite tudi med ležanjem na hrbtu, če imate po popolni zamenjavi kolka slabost kvadricepsa.

Za dodaten izziv izvedite 10 krogov v smeri urinega kazalca in še 10 krogov v nasprotni smeri urinega kazalca, medtem ko držite nogo v dvignjenem položaju.

2. Dodajte clamshells v svojo rutino

Drobnice se izvajajo tudi med ležanjem na vaši strani.

1. Če imate noge zložene, upognite obe koleni na približno 45 stopinj.
2. Zategnite abs, da boste stabilizirali svoje jedro.
3. Če stopala držite skupaj, dvignite zgornje koleno navzgor proti stropu - noge odprite kot raztegljiv.
4. Držite eno do dve sekundi; nato spodaj navzdol.

To vajo naredite težje, tako da privijete elastični trak za upor okoli stegen.

3. Poskusite požarni hidrant

Čeprav se lahko ta vaja počuti nekoliko nerodno (posnema vedenje živali, kot pove že njeno ime), je zelo učinkovita za krepitev ugrabiteljev kolkov.

1. Začnite z štirimi zapestji v skladu z rameni in koleni v skladu s boki.
2. Koleno držite upognjeno, prizadene nogo dvignite navzgor in navzven. Med tem gibanjem imejte hrbet raven in abs.
3. Držite eno do dve sekundi; nato počasi spustite nogo nazaj navzdol.

4. Izvedite Monster Walks

Če želite to vajo težje premakniti uporni pas nižje na nogah, poroča Ameriški svet za vadbo.

1. Oporni pas privijte okoli stegen, tik nad koleni.
2. Upognite kolena in rahlo spustite boke v mini počep. Kolena potisnite narazen, da napeljete pas.
3. Naredite široke, diagonalne korake - naprej in nazaj -, pri tem pa trdno držite abs. V tej dejavnosti ohranjajte napetost v bendu.

5. Poskusite bočne premeščanje

To vajo lahko otežite tudi z uporabo pasu z večjo upornostjo ali spuščanjem traku na nogah.

1. Oporni pas privijte okoli nog, tik pod koleni.
2. Izvedite mini počep in potisnite kolena narazen.
3. Stopi v desno 10-krat, pri tem pa ohrani napetost v pasu. Ponovite v nasprotni smeri.

6. Pohodi na kolke / Pelvic kapljica

Za izvedbo pohodov s kolki uporabite 6-palčno škatlo ali korak. Ta vaja cilja nogo, na kateri stojite.

1. Stojte s škatlo na prizadeti strani in roke položite na boke.
2. Stopite na škatlo in uravnotežite eno nogo.
3. Spustite medenico, dokler stopalo na vaši nepodprti nogi ne pade pod nivo škatle.
4. Dvignite kolke nazaj navzgor, dokler medenica ni enaka. To je ena ponovitev.

7. Stranska plošča z dvigom nog

Obvladajte stransko ploščo, preden tej vaji dodate komponento za dvigovanje nog.

1. Lezite na prizadeto stran in podstavite zgornji del telesa na podlaket.
2. Če imate noge zložene drug na drugega, boke dvignite od tal. Zdaj morate uravnavati le podlaket in stran spodnjega dela stopala.
3. Medtem ko ohranjate ta položaj, dvignite zgornjo nogo navzgor proti stropu. Držite dve do tri sekunde; nato spustite nogo navzdol.
4. Skupaj ponovite šest do osemkrat. Prizadevajte si, da ohranite položaj deske za celoten komplet dvigal.