Sprinting je intenzivna anaerobna vadba, ki pridobi več mišičnih vlaken kot tradicionalne lahke ali zmerne aerobne kardio vadbe. Zaradi tega sprinterji pogosto kažejo več mišičastih, močnih telesnih razmer kot tekači na daljavo. Nemogoče je povedati, kako dolgo bo trajalo, da se sprimete, vendar lahko vadba pomaga, da dosežete cilje v fitnesu z izgradnjo mišic in izgorevanjem kalorij.
Intenzivnost sprintanja
Najbolj natančen način merjenja intenzivnosti vadbe je, da med vadbo spremljate svoj srčni utrip. Ko presežete 80 odstotkov svojega največjega srčnega utripa, ste vstopili v območje anaerobne energije. Sprinting spada v to kategorijo, ker zahteva intenzivne krčenje mišic, ki jih je mogoče spodbuditi le s takojšnjim razpadom zalog glikogena. Kisik preprosto ni dovolj, da bi vas nadaljevali med sprintom.
Izjemna kalorična opeklina
Višji kot je vaš srčni utrip med vadbo, več kalorij boste spali med vadbo. Če se želite raztrgati, morate vzpostaviti ravnovesje med izgradnjo mišic in izgorevanjem maščob. Ker dlje časa ne morete sprintati, je število kalorij, ki jih porabite med vadbo, omejeno. Na srečo sprintajoče in druge visokointenzivne oblike treninga začnejo dolgotrajno kurjenje kalorij po vadbi, pogovorno imenovano "učinek po izgorevanju". Dejansko lahko do 95 odstotkov vseh porabljenih kalorij, ki izgorevajo od sprintanja, zapusti stezo, pravi dr. Christopher Scott, PHD, profesor fiziologije fizike na Univerzi v južnem Maineu.
Vpliv na mišice
Sprinterji skrajšajo svoje mišice, da dosežejo največjo hitrost, kar ima za posledico mišično aktivacijo, ki presega večino drugih oblik treninga. Eden od procesov, ki sproži povečano število kalorij in rast mišic, je znan kot hipertrofija. Ta proces regeneracije mišic se pojavi, kadar pride do poškodbe satelitskih celic v mišičnem tkivu, ki so posledica intenzivnih krčenja mišic. Poleg tega anaerobni trening povzroči, da bo vaše telo povečalo proizvodnjo testosterona in rastnih hormonov, kar povečuje vaše možnosti, da se boste sčasoma raztrgali.
Previdnosti in premisleki
Isti vidiki sprintanja, ki omogočajo tako učinkovito rast mišic, moči in hitrosti, tudi otežujejo vadbo z rednostjo. Ker vaše mišice potrebujejo čas počitka in okrevanja po sprintu, tega ne smete početi zaporednih dni. Poleg tega morate svojo vadbeno rutino zaokrožiti z uravnoteženim programom prehrane in prehrane, če želite čim bolj raztrgati. Če ne zaužijete dovolj kalorij, lahko vaše telo po intenzivni vadbi porabi mišice, ko zmanjka zalog maščobe. Pred treningom pojejte nekaj lahkega in po treningu zaužijte hrano, bogato z beljakovinami, da boste telesu dali gradnike, potrebne za nove mišice.
