Ohranjanje rednega načina vadbe v celotni nosečnosti ponuja številne zdravstvene koristi za vas in otroka. Vadba lahko poveča vaše razpoloženje, izboljša kakovost spanja, zmanjša bolečine in bolečine, pripravi telo na porod in pomaga pri preprečevanju gestacijske sladkorne bolezni in preeklampsije. Ameriška šola porodničarjev in ginekologov priporoča nosečnicam večino dni v tednu 30 minut na dan. V prvem trimesečju so ženske navadno le pridobile nekaj kilogramov in še nimajo težav z ravnotežjem, zato bo vadba bolj udobna kot kasneje v nosečnosti.
Ples med nosečnostjo
Ples je zabavna aerobna oblika vadbe v zgodnji nosečnosti. Plešite kot običajno, ne glede na to, ali je to doma ali v skupinskem razredu. Trikrat na teden plešite vsaj 20 minut in prilagodite intenzivnost plesa glede na vaše počutje. Bodite prepričani, da naj bo vadba vedno nizka in naj bo ves čas ena noga na tleh, tako da namesto da skačete.
Prenatalna joga
Joga je odlična kardiovaskularna vadba, ki lajša stres in napetost, tonira in raztegne mišice ter izboljša ravnotežje in prekrvavitev. Meditacije in dihalne tehnike joge lahko bodočo mamo pripravijo tudi na potrebe po porodu. Večina oblik joge je varnih, vendar bo prenatalni razred joge prilagojen sposobnostim in varnostnim potrebam nosečnic.
Aerobika z majhnim vplivom
Aerobna vadba z majhnim vplivom poveča mišični tonus in okrepi vaše srce in pljuča. Če ste se že ukvarjali z aerobiko, preden ste zanosili, boste najverjetneje lahko nadaljevali skozi prvo trimesečje. Morda se želite pridružiti tečaju aerobike ali si ogledati DVD z vadbo, ki je zasnovan za bodoče ženske. Da bi zmanjšali stres na sklepih in preprečili padce, se izogibajte kakršnim koli skokom, skokom ali brcanjem, ki lahko povzročijo izgubo ravnotežja.
Hoja med nosečnostjo
Hoja je ena najboljših in najvarnejših vaj za srčno-žilni sistem za nosečnice. Hoja je majhna, lahka na vaše sklepe in ne zahteva visoke kondicije. Hodite lahko kamor koli vam je priročno in dostopno, tako da ga lahko enostavno vključite v svoj urnik. Morali bi biti sposobni nadaljevati z intenzivnostjo, ki ste jo hodili, preden ste zanosili ali če ste bili prej neaktivni, začnite počasi in se potrudite do hitrih 20- do 30-minutnih vadb.
Plavanje med nosečnostjo
Plavanje je odlična kardiovaskularna vadba z majhnim učinkom, ki tonira vaše telo in dvigne vaš srčni utrip, hkrati pa prihrani morebiten stres na sklepih. Plavanje tudi izboljšuje cirkulacijo in gradi vzdržljivost. Plavanje je aktivnost, ki predstavlja majhno tveganje za poškodbe in se verjetno ne boste pregrevali. Plavanje lahko pomaga olajšati slabost in povečati energijo v prvem trimesečju.
