Večina ljudi misli na toniziranje trebuha s tradicionalnimi kardio, kot so tek, tek, kolesarjenje ali plezanje po stopnicah. Tudi standardno trebušno opremo, ki jo nudijo telovadnice, kot so stroji za drobljenje in kapetanski stoli, mnogi uporabljajo za ustvarjanje toniranega želodca.
Vendar pa so vadbe na trampolinih edinstven način za krepitev srca in mišic. Če želite posvetiti trebuh, morate opraviti kombinacijo kardio treninga in ab dela. Trampolini, tako veliki kot majhni, se lahko uporabljajo za obe vrsti vadbe.
Prednosti treningov na trampolinu
Telovadbe na trampolinu so lahko zabavna alternativa tradicionalnim aerobnim vadbam, kot je tek. Glede na majhno študijo, ki jo je januarja 2018 objavila nemška revija za športno medicino , se je pokazalo, da vadba s trampolinom povzroči znatne porabe energije in aerobno intenzivnost.
Ta vrsta vadbe je lahko tudi zabavna. Ni vam treba samo skakati na mestu. Dodajte nekaj vaj v skok za vadbo celega telesa.
Poskusite nekaj skakalcev
V vadbe na trampolinu vključite skakalne spodbude, ki bodo delovale po telesu. To poveča srčni utrip in izgoreva kalorije, kar je potrebno za kurjenje maščobnih žepov, ki pokrivajo abs. S to vajo lahko tudi nategujete trebuh na trampolinu.
Stisnite abs, skočite navzven z obema nogama na nekoliko širšo širino ramen in hkrati dvignite obe roki nad glavo. Skočite nazaj navznoter, medtem ko roke držite na bok, tako da bo ves čas skrčil abs. To naredite 50-krat, počivajte minuto in ponovite pet sklopov.
Naredi Twist
Zavrtite telo od strani do strani. To je učinkovita ab vadba, ki jo lahko izvajate med stojanjem in je na trampolinu zelo zabavno. Nežno odskočite navzgor in navzdol in obe roki dvignite do ravni prsnega koša, komolci upognjeni. Zavijte kolena v desno, ko se telo zasuka v levo, nato ponovite na nasprotni strani. Naredite to vajo eno minuto, počivajte eno minuto in ponovite pet sklopov.
Skok in tuk
Izvedite skakalne spodnje kolena, da napnete trebuh. Spuščajte se navzgor in navzdol in pritegnite kolena do prsnega koša, medtem ko prsi potegnete do kolen, pristanite na nogah, odskočite še nekajkrat in ponovite. To deluje zgornji in spodnji abs. Naredite tri sklope s 25 kolenskimi pregibi.
Dotaknite se komolca do kolena
Izvedite trampolin vaje od komolca do kolena, da delujete vse vaše glavne trebušne mišice. Stojite naravnost in stisnite roke za glavo. Stopala so narazen v širini ramen, komolci pa naj bodo obrnjeni navzven. Dotaknite se levega komolca do desnega kolena, nato desnega komolca do levega kolena in nadaljujte z izmeničnim potekom za skupno 50 ponovitev. Počivajte eno minuto in ponovite tri sklope.
Namig
Pred redno vadbo na trampolinu se ogrejte s petimi do 10 minutami lahke aerobne vadbe, na primer s počasnim poskakovanjem na trampolinu.
Opozorilo
Pred začetkom novega programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
