Zasoplost lahko sega od zgolj neprijetnega do potencialno nevarnega. Če ste se po nekaj stopniških stopnicah ali med prevozom težkih paketov zasušili sape, sta verjetno pomanjkljiva vadba in pomanjkanje sape.
Če pa imate sedeč zadah, ko se sedete ali se ponoči zbujate in si prizadevate dihati, lahko to kaže na osnovno zdravstveno težavo. Kardiovaskularna vadba lahko pomaga pri številnih vzrokih pomanjkanja sape. Če pa so vaši simptomi hudi, se morate čim prej posvetovati z zdravnikom.
Namig
Tudi če imate osnovno zdravstveno stanje, je vadbo mogoče kombinirati s terapijo na recept, inhalatorji in drugimi možnostmi zdravljenja pomanjkanja sape.
Kardio vadba in kratko sapo
Kardiovaskularna vadba pomaga preprečiti kratko sapo, saj krepi vaše srce, pljuča in ožilje. Po navedbah ameriškega združenja za srce vzdržljivostne vadbe pozitivno vplivajo na vaše telo na več načinov. Prvič, vaša pljučna kapaciteta se poveča zaradi vadbe, kar pomeni, da črpate več zraka.
Drugič, vaše telo se prilagodi zahtevam vadbe, tako da učinkoviteje prevaža kisik. To pomeni, da več kisika pride do vašega srca in krvnega obtoka, kar prepreči kratko sapo zaradi nizkega kisika.
Vadite za izboljšanje drže
Skupaj s povečanjem pljučne zmogljivosti je vadba ključnega pomena za zdravljenje sape iz drugih razlogov. Med njimi je priložnost za izboljšanje mišične moči in vzdržljivosti. Dobra drža izboljša dihanje, ker podaljša mišice in odpre pljuča. Ko ste utrujeni, pa je večja verjetnost, da bi se spuščali, kar zavira pretok zraka v pljuča. Krepitev vašega jedra prinese izboljšano držo.
Izboljšana drža vas zato spodbuja, da hrbtenico držite vzravnano in visoko, odpirajte prsni koš in povečate svojo pljučno zmogljivost. Povezava drže z zmogljivostjo pljuč je le en razlog, da vadbo in zasoplost pogosto omenjamo "v isti sapi", tako rekoč.
Bodite previdni pri astmi
Kronične bolezni, kot je astma, so pogosti vzroki za sapo. Pri mnogih ljudeh z astmo lahko vadba sprva povzroči napade. V resnici mnogi bolniki z astmo postanejo sedeči, zaradi strahu, da bi prišli do hudega napada. Vendar na dolgi rok lahko vadba izboljša simptome astme.
Čeprav morajo bolniki med vadbo za astmo sprejeti dodatne previdnostne ukrepe, na primer nežno segrevanje in med izvajanjem vdihavalca, za večino bolnikov koristi odtehtajo vsa tveganja.
Izvajanje srčno-žilnih vadb izboljša zmogljivost in elastičnost pljuč ter prepreči, da bi bolniki imeli slabo sapo zaradi slabe kondicije. Iz tega razloga, tudi ko je resna težava, kot je astma, velik razlog, da ne morete dobiti dovolj zraka, vadba še vedno predstavlja vrhunsko zdravljenje sape. Seveda se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete uporabljati nov režim fitnesa.
Boj s staranjem skozi fitnes
S staranjem pljuča postanejo manj elastična, vaša dihalna moč se zmanjšuje in ne morete vdihniti ali izdihniti tako močno, trdi ameriška zveza za pljuča. Tudi vaš krvožilni sistem oslabi, kar pomeni, da boste morda bolj trpeli zasoplost. Seveda vadba ne more popolnoma obrniti učinkov staranja in z njimi povezanih vzrokov pomanjkanja sape.
Kljub temu lahko redni kardiovaskularni treningi pomagajo ohranjati zmogljivost in elastičnost pljuč ter spodbujajo zdravo cirkulacijo, kar lahko prepreči ali celo pomaga obrniti starostno pomanjkanje sape. Vprašajte zdravnika, če sta morda pomanjkljiva vadba in pomanjkanje sape, in najboljši načrt vadbe za starejše začetnike.
