Tendinitis je stanje, ki vključuje boleče vnetje tetiv in okoliških ligamentov v kolenu, komolcu, zapestju, kolku ali gležnju. Lahko ga povzroči prekomerna uporaba določenih sklepov, premalo treniranja ali slaba oblika med športnimi aktivnostmi, padci, dvigovanje težkih predmetov ali travma. Tendinitis se pogosto zdravi z ledenimi zavitki, počitkom, masažno terapijo ter vajami gibljivosti in krepitve. Po podatkih Medicinskega centra Univerze v Marylandu (UMMC) lahko posamezna hranila olajšajo ali preprečijo simptome tendinitisa.
Hrana, bogata z vitaminom C
Vitamin C je bistven vitamin, topen v vodi, ki ga telo ne more proizvajati sam. UMMC lahko pomaga z rednim vnosom vitamina C zmanjšati vnetja in povečati sposobnost telesa, da ozdravi od tendinitisa. Za lajšanje bolečin in oteklin v sklepih redno vključujte živila, bogata z vitaminom C, v svojo prehrano. Takšna hrana vključuje papajo, papriko, brokoli, pomarančo, grenivko, brstični ohrovt, paradižnik, kantauto, kivi, cvetačo, paradižnik in ohrovt.
Polnozrnato
Polnozrnata žita ponujajo vrsto vitaminov in mineralov, vključno z antioksidanti - hranilnimi snovmi, ki podpirajo sposobnost telesa, da ozdravi in se upira okužbi. Naravni zdravstveni strokovnjak, Andrew Weil, dr. Med., Predlaga prehrano, ki je bogata s polnozrnatimi žitaricami in ne z obogatenimi ali predelanimi ogljikovimi hidrati kot sredstvo za zmanjšanje vnetja. Redno poiščite različne polnozrnate žitarice, kot so rjavi riž, oves, bulgur, pira, polnozrnata pšenica in rž, da dosežete optimalne rezultate. Preklopite z obogatenih testenin in belega riža na polnozrnate sorte in se odločite za 100-odstotni polnozrnat kruh namesto na obogateni beli ali pšenični kruh. Weil predlaga, da večina odraslih žensk porabi od 160 do 200 g zapletenih ogljikovih hidratov, moški pa dnevno stremi od 240 do 300 g.
Omega-3 maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline so esencialne maščobe, ki jih najdemo v maščobnih ribah, kanolovem olju, orehih, orehovem olju, lanenem semenu in lanenem olju. Ker telo ne more proizvesti maščob omega 3, se moramo zanesti na prehranske vire. Po Weilu omega-3 maščobe pomagajo zmanjšati vnetje. Ker nasičene maščobe, kot so tiste, ki jih najdemo v mlečnih in mesnih izdelkih z veliko maščobami, lahko povečajo vnetja, pa tudi tveganje za srčne in druge bolezni, omega-3 maščobe služijo kot zdrava alternativa. Ker so maščobe v kalorijah goste in zdravo uravnavanje telesne teže lahko pomaga preprečevati tendinitis, se držite skromnih velikosti porcij.
