Počuti se zaspano po zaužitju sladkega prigrizka, kot je čokolada, je normalno. Velike količine čokolade lahko privedejo do hitrega dviga krvnega sladkorja in posledičnega padca pod normalno raven. Rezultat je utrujenost. Čeprav to običajno ni razlog za zaskrbljenost, lahko občasno kaže na nekaj resnega, kot je na primer sladkorna bolezen. Če občutite zamegljen vid, izjemno utrujenost in povečano žejo, se posvetujte z zdravnikom, da ugotovi vzrok.
Zakaj se počutite utrujeni
Ko jeste čokolado, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov in sladkorja, se trebušna slinavka odzove tako, da proizvaja visoke količine inzulina in drugih hormonov za uravnavanje ravni sladkorja v krvi. Insulin zmanjša sladkor in aminokisline v krvi, razen aminokisline triptofan. Ta postopek možganom omogoča, da absorbirajo več triptofana, ki se pretvori v serotonin, možgansko kemikalijo, zaradi katere se počutite utrujeni, poroča Columbia Health. To se lahko pojavi pri zdravih ljudeh, pa tudi pri tistih, ki imajo težave, kot je diabetes.
Možnost diabetesa
Če zdravnik sumi, da je utrujenost po obroku posledica sladkorne bolezni, bo odredil krvni test. Obstajata dve glavni obliki sladkorne bolezni - tip-1 in tip-2. Vsak lahko povzroči utrujenost po prigrizku z ogljikovimi hidrati, kot je čokolada, vendar je sladkorna bolezen tipa 2 veliko pogostejša. Tudi če ne opazite drugih simptomov kot utrujenost - na primer zamegljen vid, upočasnjeno celjenje ran in pogosto uriniranje -, imate morda preddiabetes, ki ima malo ali nič simptomov.
Temna čokolada premaga utrujenost
Temna čokolada je bogatejša s kakavom in vsebuje manj sladkorja kot mlečna čokolada. Zato je manj verjetno, da bo povzročil konico insulina in povzročil utrujenost. Temna čokolada vsebuje kofein in lahko pomaga ublažiti simptome sindroma kronične utrujenosti. Višji kot je odstotek temnega čokoladnega kakava, manj je sladkorja in mleka. Če ste občutljivi za učinke kofeina, jejte temno čokolado le v majhnih količinah.
Prehranske spremembe
Občutkom utrujenosti se lahko izognete z rezanjem mlečne čokolade. Enake učinke lahko prinesejo tudi druga sladka živila in obroki z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, na primer pecivo in testenine. To je še posebej pomembno, če imate sladkorno bolezen, saj imajo konice krvnega sladkorja lahko smrtno nevarne posledice. Hrana, bogata z vlakninami, manj verjetno povzroča konice krvnega sladkorja, ker za prebavo ne potrebujejo inzulina. Prehrano obogatite z vlaknatimi živili, kot so zelena solata, oves, polnozrnat kruh, oreščki in fižol.
