Boleči loki po teku - v eni ali obeh nogah - je ena najpogostejših težav, s katerimi se soočajo tekači na daljavo. Medtem ko se tovrstna poškodba pogosto hitro odpravi, lahko traja tedne ali celo mesece, če se ne lotite osnovnega vzroka ali vzrokov in začnete aktivno ukrepati za hitrejše zdravljenje.
V večini primerov so vneti loki pri tekačih posledica kroničnega stresa, vendar je bolečina lahko tudi posledica travmatične poškodbe, kot je na primer stopanje v luknjo.
Сігналы абмеркавання
Bolečina v loku po teku
V večini primerov bolečine v loku po teku, še posebej, kadar je bolečina blizu pete, je krivec plantarni fasciitis. Plantarna fascia je trak tkiva, ki povezuje peto s kroglico stopala, ki pomaga podpirati lok, so sporočili iz klinike Cleveland. Ta struktura se pogosto vname zaradi mehanskih napetosti, ki jih povzroči tek. Ta poškodba običajno nastane postopoma in se manifestira samo na eni nogi.
Drugi vzroki bolečine v stopalnem loku, ki niso plantarni fasciitis, vključujejo stresni zlom navikularne kosti stopala in vnetje zadnje kite tibije, ki teče navzdol po tele in se pritrdi na zadnji del loka.
Dejavniki tveganja za boleče loke
Glede na lokacijo in funkcijo plantarne fascije so dejavniki, ki nagibajo tekače k plantarnemu fasciitisu, predvidljivi v kliniki Mayo. Težji tekači so dovzetnejši od drugih, zlasti ob nenadnem povečanju telesne teže. Tek na neravnih površinah, v obutvi brez ustrezne opore in po hribovitem terenu, prispevajo k razvoju plantarnega fasciitisa.
Ravna stopala, visoki loki in tesne ahilove tetive lahko prav tako sprožijo razvoj plantarnega fasciitisa, prav tako lahko hitro povečanje celotne delovne obremenitve. Isti dejavniki nagibajo tekače k posteriornemu tibialnemu tendinitisu, medtem ko so stresni zlomi najpogosteje posledica hitrega povečanja in prevoženih kilometrov ter prevelikega teka na trdih površinah.
Boleči loki po teku: zdravljenje
Domača sredstva proti bolečinam na stopalu, na primer masaža ledu prizadetega območja, lahko pomagajo zmanjšati simptome, poroča Harvard Health Publishing. Protinetna zdravila, ki se izdajajo brez recepta, kot sta ibuprofen in naproksen natrij, lahko zmanjšajo tako bolečino kot vnetje; se posvetujte s svojim zdravnikom za priporočila glede ustreznih odmerkov.
Vstavitev oblazinjenih podplatov v tekaške copate vam lahko omogoči, da boste med tekom zdravljenja nadaljevali s tekom, bistvenega pomena pa je tudi izogibanje hribom in grobemu terenu.
Delo s hitrostjo običajno poslabša plantarni fasciitis, zato se držite počasnega, enakomernega teka v obdobju rekonvalescencije. Zadnji tibialni tendonitis se običajno zdravi s fizikalno terapijo, imobilizacijo ali operacijo, medtem ko navicularni stresni zlom zahteva približno šest tednov imobilizacije v prtljažniku in ponekod s kirurškim posegom.
Сігналы абмеркавання
Pomagajte preprečiti bolečine v lokih
Da bi preprečili ponovitev bolečine v loku ali si zagotovili, da je ne boste nikoli povzročili, bodite prepričani, da tečete v čevljih, ki so primerni za vašo anatomijo stopal. Redno se raztezajte, da bodo mišice gležnja, Ahilove tetive in mišice tele.
Poskusite, da ne boste vsak dan tekli po betonu ali asfaltu, preklopite na gladke mehke površine - vključno s tekalno stezo - kadar je le mogoče. Če je mogoče, se izogibajte nošenju na visokih petah in poskusite ohraniti zdravo telesno težo.
