Vadba lahko pri ženskah povzroči hormonske spremembe. Nekatere spremembe veljajo za koristne, druge pa lahko negativno vplivajo. V večini primerov zmerne količine vadbe pozitivno vplivajo na hormone, medtem ko prekomerne količine vadbe dejansko lahko škodijo telesu z odmetavanjem običajnih hormonskih vzorcev.
Človeški rastni hormon
Človeški rastni hormon ali HGH se izloča v telesu po cirkadianskem ritmu. Dva najmočnejša načina drog za spodbujanje HGH sta spanje in vadba. Človeški rastni hormon sam skrbi za rast, pa tudi za promet mišic, kosti in kolagena. Ima vlogo pri presnovnem delovanju, vključno s povečanjem presnove maščob in ohranjanjem bolj zdrave telesne sestave v poznejšem življenju. Glede na "Sports Medicine" je odziv rastnega hormona ali EIGR dobro prepoznan. Tako trening odpornosti kot vzdržljivostna vadba igrata pomembno vlogo pri povečanju EIGR.
PMS
Fizične in čustvene spremembe, ki so del predmenstrualnega sindroma, se pojavijo pri skoraj 80 odstotkih žensk, ki menstruirajo. Te spremembe se pojavijo zaradi hormonskih nihanj v menstrualnem ciklu, vendar na splošno nastanejo zaradi zniževanja ravni progesterona pred menstruacijo. Ženske, ki živijo, se seveda osredotoča na prehrano in prehranska dopolnila in telovadbo kot nezdružljive načine za lajšanje simptomov PMS. Spletno mesto nakazuje, da ženske, ki izvajajo manj izkušenj z jezo, depresijo in drugimi simptomi PMS, vključno s stresom. Spodbuja ženske s PMS, da telovadijo 20 do 45 minut dnevno ali vsaj trikrat na teden.
Amenoreja, ki jo povzroča vadba
Nekatere ženske prenehajo imeti mesečne menstruacije, ko telovadijo pretirano. Nekatere vrste vadbe, na primer tek na dolge razdalje in baletni ples, so povezane z nizko telesno težo. Kombinacija nizke telesne teže in prekomerne vadbe povzroči, da telo verjame, da je v stradalnem stanju. Ko prehrana ne prepreči porabe kalorij, ki jih povzroči telesna vadba, telo začne izklopiti sisteme, ki niso potrebni za preživetje, vključno s reproduktivnim sistemom. Ženske z amenorejo, ki jo povzroča vadba, imajo pomanjkanje estrogena, kar lahko povzroči neplodnost, atrofijo nožnice in dojk ter osteoporozo. Če dolgotrajno lahko poveča tveganje za srčni napad kasneje v življenju. To stanje lahko spremenimo s povečanjem kaloričnega vnosa ali jemanjem estrogena v obliki tablet ali obliža.
Tveganje za rak spodnje dojke
BreastCancer.org navaja študije, ki kažejo povezavo med zmerno do naporno vadbo in nižjim tveganjem za raka dojke. Raziskovalci navajajo, da redna intenzivna vadba zmanjša tveganje za raka dojke z znižanjem ravni estrogena. O enem takšnih randomiziranih preskušanj so poročali v "Journal of Clinical Oncology" februarja 2010. Raziskovalci so eno leto spremljali 320 sedečih žensk v menopavzi, starih od 50 do 74 let. Polovica je naredila 225 minut na teden aerobne vadbe, druga polovica pa je ohranila običajno raven aktivnosti. Konec enega leta sta bili v skupini za vadbo ravni estradiola in proste estradiola nižje. Raziskovalci pravijo, da so znižanja pomagala zmanjšati tveganje za nastanek raka v dojki po menopavzi.
