Vaša stegenska kost ali stegnenica je največja kost v človeškem telesu in je kot taka tudi ena najmočnejših kosti v vašem telesu. S staranjem in stanjem, kot je osteoporoza, se začnejo vaše kosti slabšati. Padec lahko zlomi zgornji del stegnenice, kar ima za posledico to, kar v pogovoru poznamo kot zlom kolka. Zdravljenje tega stanja pogosto vključuje vaje, s katerimi se lahko vrnete na prejšnjo raven aktivnosti.
Krepitev vaj
Po obdobju imobilizacije, da se kost lahko zaceli, vam lahko vaš fizični terapevt pomaga pri krepitvi vaj. Ti vključujejo premik kolčnih in kolenskih sklepov proti odpornosti, da se obnovi moč na kolkih in stegnih. Vaje se pogosto začnejo s preprostimi mišičnimi kontrakcijami, da se mišice navadijo na ponovno delo in napredujejo k vajam, ki uporabljajo telesno težo kot upor. Ko se vaše stanje izboljšuje, vam lahko vaš terapevt naroči, da začnete uporabljati odporne pasove, proste uteži ali stroje z utežmi, da povečate odpornost mišic. Te vaje se lahko začnejo z delnim počepom ali z vajami, kot so štirikolesniki, ki stegnejo stegna in pritisnejo koleno v posteljo.
Vaje za doseg gibanja
Vaje za gibanje giba vključujejo, vendar niso omejene na, tiste, ki silijo boke, da se upogibajo in raztezajo. Cilj je izboljšati sposobnost upogiba in poravnave kolka po poškodbi. Medtem ko lahko vaš terapevt izmeri količino gibanja v bokih, vam lahko tudi naroči, da hkrati izvajate vaje za kinetične verige, ki hkrati delajo vaše gležnje, kolena in boke v območju gibanja. Te vaje vključujejo upogibanje kolenskih in kolčnih sklepov naprej in nazaj ter premikanje noge na stran in nazaj v središče telesa, če jih naštejemo le nekaj.
Stabilizacijske vaje
Izvajajo se stabilizacijske vaje, ki pomagajo obnoviti ravnovesje in okrepiti mišice, ki obkrožajo vašo poškodbo. Morda vam bodo naročili, da izvajate vaje za stabilizacijo jedra, kot so premostitvene vaje, ki pomagajo okrepiti muskulaturo okoli bokov, da bo vaš kolk pravilno poravnan, pa tudi mišice trebuha, stegen in kolen. Če želite izvesti vajo z mostom, lezite na hrbet, dvignite boke od tal in podpirajte svojo težo, pri tem pa oblikujte ravno črto od ramen do kolen. Te vaje pomagajo obnoviti zaupanje v svojo moč po poškodbi, hkrati pa pomagajo obnoviti ravnovesje in občutek telesne zavesti.
Vodne vaje
Ker poškodba kolka lahko izniči vašo sposobnost podpiranja telesne teže, ko stojite, vam lahko vaš terapevt naroči, da začnete telovaditi, ko stojite v prsih globoko v vodi. Živčnost vode pomaga podpirati telesno težo, da lahko izvajate vaje, ki bi bile lahko preveč boleče, če jih izvajate na suhem. Druga korist pri vadbi v bazenu je, da voda zagotavlja upor, ko premikate kolke in noge skozi njihov obseg gibanja.
