Nakupovanje žit je lahko nejasno zaradi številnih različnih možnosti. Zdravo žito naj vam nudi skledo, polno dobre prehrane.
Po navedbah klinike Mayo pri izbiri žit za zajtrk poiščite tiste, ki vsebujejo vsaj 3 grame vlaknin, v idealnem primeru pa 5 gramov ali več. Izogibajte se žitom, ki navaja seznam sladkorja proti začetku seznama sestavin.
Tudi glede prehranskih koristi v mislih želite biti prepričani, da ima vaše žito dober okus. S pravimi informacijami ste lahko prepričani, da izbirate najbolj zdrava žita.
1. Stric Sam Original originalni kosmiči iz pšeničnih jagod
Žito strice Sam je nastalo od leta 1908. Narejeno je iz trdo rdečih jagod oljne pšenice in lanenih semen. Narejene s samo 4 sestavinami, tri četrtine skodelice žita Uncle Sam Original Wheat Berry Flakes vam bodo dale 10 gramov vlaknin.
Ženske morajo ciljati na 25 gramov vlaknin na dan, medtem ko moški potrebujejo 38 gramov, navaja Nacionalna akademija znanosti. Z manj kot 1 gram sladkorja na porcijo in 5 grami beljakovin je to zagotovo najboljša izbira za zajtrk.
2. Quaker oves hitri oves
Ker je ovsek med proizvodnjo tanjši, se sorta hitrega ovsa Quaker ovsene kaše ohrani v hranilni vrednosti, vendar se kuha v manj časa. Vsaka 1/2 skodelica suhega obroka zagotavlja 150 kalorij, 5 gramov beljakovin in 4 grame vlaknin.
Ovsena kaša vam nudi nekaj prilagodljivosti za individualizacijo zajtrka. Hitri oves ne vsebuje natrija in samo 1 gram naravnega sladkorja. Poskusite, da posodo dodate s suhim sadjem, oreščki in cimetom za dodaten okus.
3. Kelloggov All-Bran
To malo Kellogovo žito z veliko kalorija ponuja kar 10 gramov vlaknin v vsaki porciji. S 4 grami beljakovin lahko to žito z nizko vsebnostjo natrija postane zdrav del vaše prehrane čez dan.
Kellogg's ponuja recepte, s katerimi All Bran pretvorite v okusne obroke, kot so piškoti in obloga iz drobtin za pečene ribe. Za diabetike otroške žitarice priporoča Ameriško združenje za diabetes.
4. General Mills Cheerios
Pri iskanju koristne žitarice je ena najbolj zdravih Cheerios. Cheerios je nizkokalorična izbira s 100 kalorijami na skodelico. To žito je vrh najbolj zdravih žitnih listov zaradi nizke vsebnosti sladkorja, ki znaša le 1 gram na porcijo.
Polnozrnat oves je prva sestavina in vsebuje 3 grame vlaknin na porcijo.
5. Qi'a kakavovi kokosovi orehi
S kašeto črno fižolovo moko in kašo iz riževe moke sta bili prvi dve sestavini te žitarice Nature's Path Qi'a Cocout Coconut Superflakes. Za 240 kalorij dobite 6 gramov vlaknin, 6 gramov beljakovin in le 6 gramov sladkorja.
Žito je narejeno tudi s kokosom, kakavom v prahu in medom. Brez običajnih alergenov na hrano, kot so drevesni oreščki, arašidi in soja.
6. Postite grozdne oreške
Medtem ko se lahko velikost pol skodelice zdi majhna, so te drobne nageljke polne polnozrnate žitarice in so odličen vir vlaknin s sedmimi grami. V skladu s prehranskimi smernicami 2015–2020 za Američane bi morala biti vsaj polovica vsakodnevnih zrn v obliki polnozrnatega žita, zaradi česar je grozdni oreščki najboljši izbor.
6 gramov beljakovin, ki jih boste zaužili, vas bo polnil, ko bodo jutra minila. Grozdni oreščki so z veliko železa lahko tudi hrustljav preliv k parfatu s sadjem in jogurtom.
7. Splošno Mills Fiber One
Če ste deležni visokih vlaknin, naj bo Fiber One tista, za katero ste dosegli. Z znatnimi 14 grami vlaknin na polovici skodelice boste velik delež svojih dnevnih potreb po vlakninah prejeli le z eno porcijo.
Fiber One ima malo kalorij, maščob in natrija. To žito brez sladkorja ima odličen preliv s svežim sadjem.
8. Ezekiel 4: 9 vzklilo polnozrnate žitarice
Soja in leča v mešanici pomagata tej žiti zagotoviti 8 gramov beljakovin na porcijo. V vsaki 1/2 skodelici je 190 kalorij, 6 gramov vlaknin in brez sladkorja.
9. General Mills Kix
S sloganom "Otroci preizkušeni mati odobreni" na škatlici je vredno poskusiti žitarice Kix, ki jih je izdelal General Mills. Z eno večjih servirnih velikosti med zdravimi žiti v 1 in 1/4 skodelice ima Kix nadvse sladek okus z le 3 grami sladkorja. Kix narejen iz polnozrnate koruze zagotavlja 3 grame vlaknin v vsaki skledi.
10. Barbarine večzrnate polžke
Ti rahlo sladki hrustljavi obročki imajo 5 gramov sladkorja na tri četrt obroka. Vsebuje 3 grame vlaknin, 2 grama beljakovin in vsebuje 25 odstotkov priporočene dnevne vrednosti vitamina C, kalcija, železa in vitamina D.
