Poznavanje vašega osnovnega srčnega utripa ali število srčnih utripov na minuto v mirovanju vam lahko pomaga oceniti in spremljati zdravje srca in ožilja. Dejavniki, kot so čustveno stanje, telesna temperatura, raven hormonov, stres in raven aktivnosti, lahko vplivajo na vašo osnovno vrednost in povzročijo nizek ali visok utrip.
Zaradi teh razlogov Ameriško združenje za srce priporoča preverjanje vašega srčnega utripa tako, da pulj vzamete zjutraj takoj po prebujanju. Ta ukrep, znan kot vaš srčni utrip v mirovanju, vam bo omogočil določitev "izhodiščnega" srčnega utripa, ki ga boste uporabili pri oceni vašega srčnega zdravja in izračunu ciljanega in najvišjega srčnega utripa med vadbo.
Določite svoj srčni utrip
Srčni utrip lahko preverite v štirih hitrih in preprostih korakih:
- Konice dveh ali treh prstov nežno položite ob spodnjo stran nasprotnega zapestja. Idealno mesto je tik pod zapestnim sklepom na strani, ki je najbližje palcu.
- Nežno pritisnite in s prstom previdno premikajte, da ne boste začutili, kako kri teče v posodah pod kožo.
- Preštejte število utripov ali utripov, ki jih občutite v 10 sekundah. Uporabite uro ali uro, ki meri sekunde, da zagotovite natančno merjenje časa.
- Pomnožite število utripov, ki ste jih prešteli s šestimi. To je vaš utrip v mirovanju ali osnovni srčni utrip, ki se meri v utripih na minuto.
Druga možnost tega izračuna je, da v šestih sekundah preštejete število srčnih utripov in rezultat pomnožite z 10. Če to storite, za natančnejšo meritev preverite pulz večkrat. Če se raje izognete kakršnim koli izračunom, lahko štejete število utripov polnih 60 sekund.
Namig
- Če imate težave s čutom pulza v zapestju, lahko dva prsta nežno položite ob grlo, da boste čutili krvne žile v vratu.
- Poiščite svojo osnovno raven srčnega utripa, tako da preverite svoj pulz, ko ste v mirovanju eno polno minuto. Prav tako lahko 10 sekund preštejete utripe in to število pomnožite s šestimi.
- Za natančnejšo meritev razmislite o preverjanju pulza dva ali trikrat in povprečju rezultatov.
Dejavniki, ki vplivajo na srčni utrip
Po podatkih Ameriškega združenja za srce se pri večini odraslih srčni utrip v mirovanju giblje od 60 do 100 utripov na minuto, medtem ko imajo športniki srčni utrip le 40 do 60 utripov na minuto. Če vaš osnovni srčni utrip pade zunaj tega območja ali je blizu, se čim prej posvetujte z zdravnikom, ki bo ocenil vaše zdravje srca in ožilja.
Zdravila, kot so zaviralci beta in zdravila za ščitnico, lahko povzročijo nizek ali visok utrip. Če jemljete ta zdravila in imate nenormalen srčni utrip v mirovanju, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj bo morda treba prilagoditi odmerek. Čustvene stiske, debelost in toplejše temperature zraka lahko povzročijo tudi povečanje srčnega utripa v mirovanju.
