Ko vaše kosti prenehajo rasti, obstaja omejitev, kaj lahko storite, da povečate svojo višino. Dekleta dosežejo najvišjo rast v višini pri 11, 5 leta, dečki pa pri 13, 5 letih. Fantje ponavadi rastejo višje od deklet, ker imajo pred zapiranjem kosti dve leti dlje časa, pravi dr. Lawrence S. Neinstein na spletni strani Univerze v Južni Kaliforniji. Povečanje višine pri odraslih vključuje idejo, da lahko raztezanje zmanjša kompresijo v hrbtenici. Ameriški svet za vadbo lahko raztezanje izboljša vašo držo in poveča obseg gibanja.
Korak 1
Vadite tadasano, gorski položaj. Ko stojite, se osredotočite na podaljševanje hrbtenice, občutite stopala na tleh in držite prsa odprta. Naučite se stati s sproščenimi in uravnoteženimi rameni - ne vrzite se nazaj ali pregnjeni naprej. Naj bodo mišice nog močne in se izogibajte napenjanju obraza ali čeljusti. Ta položaj vas uči, da podaljšate in podpirate hrbtenico, navaja spletno mesto "Joga Journal". Stoječ visok vam pomaga, da se uprete vplivu gravitacije in povečate svojo višino po 30. letu. Če ste nagnjeni k poševnosti, lahko raztezanje bistveno spremeni.
2. korak
Izvedite bhujanga, kobro. Iztegnite se navzdol na tla. Sprostite prste pod rameni in komolce privijte na svoje strani. Spodnji del telesa trdno pritisnite na tla. Vdihnite in dvignite zgornji del telesa s poravnavanjem rok, tako da bo spodnji del telesa v stiku s tlemi. Dvignite se le, kolikor vam je udobno. Zadnjice naj bodo čvrste, ne da bi se napenjale. Občutite, da se hrbtenica podaljša. Pozo zadržite pri počasnem štetju 15. Na izdihu spustite zgornji del telesa. Redno ponavljanje pozi vam pomaga, da povečate svojo višino, tako da vas naučite vzdrževati daljšo hrbtenico, ko stojite, sedite in se premikate.
3. korak
Vsak dan se po tuširanju raztegnite, medtem ko so vaše mišice tople. Pet minut hodite na mesto, nato pa nežno pretresite vsako roko in vsako nogo, da popustite in sprostite napetost. Dosezite nebo z eno roko naenkrat. Iztegnite celotno stran telesa od konic prstov skozi ramo in kolke vse do prstov. Nadomestite stranice, tako da zaporedje ponavljate tri do petkrat.
4. korak
Vzemite tečaj ali delajte z domačim videom vadbe v obliki vadbe, ki raztegne celotno telo, na primer jogo ali pilates. Redno prakticiranje joge ali pilatesa pripomore k temu, da je dobra drža navada in krepi mišice, ki ohranjajo hrbtenico in okončine v pravilni legi. Redno raztezanje lahko zmanjša kompresijo v hrbtenici, kar vam bo pomagalo povečati višino po 30. letu starosti, čeprav za to ni znanstvenih dokazov.
Namig
Poiščite kvalificiranega inštruktorja joge, da se naučite pravilne forme za joge. Številni fitnes centri, joga centri in javne šole nudijo pouk joge.
Vzemite si čas za raziskave izdelkov, ki trdijo, da povečujejo višino. Ni znanstvenih dokazov, da lahko uživanje dodatkov, obešanje s palic za podbradke ali uporaba inverzijske opreme pri odrasli povzroči trajno povečanje višine.
Opozorilo
Izvedite raztežaje na preprogi ali nedrseči preprogi. Nošenje nogavic ali raztezanje na površini, ki lahko zdrsne, kot je preproga, lahko povzroči resne poškodbe.
