Tendinitis palca lahko otežuje vsakodnevne naloge, ki jih običajno jemljemo kot samoumevne. Morda vas boli med pisanjem, tipkanjem ali pisanjem besedil v telefonu. Tendinitis palca ponavadi povzroči prekomerna uporaba mišic, ki premikajo palec. Vaje z raztezanjem, z gibom in krepitvijo lahko zmanjšajo bolečino in šibkost, ki jih povzroča tendinitis palca. Če sumite, da imate to stanje ali imate bolečine v palcu, ki motijo vaše vsakodnevne dejavnosti, poglejte zdravnika za natančno diagnozo.
Raztezanje
Raztezanje palca izvajate z ne poškodovano roko za premikanje poškodovanega palca. Te vaje ne bi smele biti boleče. Če občutite bolečino, se preveč raztezate. Raztežaji se izvajajo: - Na stran, kot da bi zgrabili skodelico za kavo. - Naravnost navzgor, kot da se voziš z avtom. - Upognite se proti dnu vašega roza.
Držite palec s prsti nepoškodovane roke, počasi premikajte svoj boleč palec v položaju, dokler ne začutite nežnega občutka vlečenja. V tem položaju zadržite 5 do 10 sekund, nato pa se sprostite. Vsak raztezni položaj ponovite 3-krat in celotno rutino izvajajte 2 do 3-krat na dan.
Obseg gibanja
Vaje z gibom pomagajo preprečiti togost sklepa palca, ki se lahko razvije s tendinitisom palca. Pri teh vajah premaknite palec v vsak položaj, kolikor ste sposobni, brez bolečin. Vaje gibanja vključujejo: - dvig palca proti stropu. - Dotik konice palca do konice vsakega prsta. - Pomaknite palec navzven. - Upognite palec navzdol proti dnu roza.
Vsak položaj izvedite 10-krat, 2 do 3-krat vsak dan.
Izometrično krepitev
Izometrične vaje ustvarjajo mišično silo, ne da bi spremenili položaj palca. Te vaje pomagajo ohranjati moč palca, ne da bi dodatno napenjale vneto kite. Nežno pritiskajte na zadnji del palca s kazalcem in srednjimi prsti nepoškodovane roke. Počasi dvignite palec proti stropu, medtem ko s prsti pritiskate navzdol, da se ujemate z uporom dviga palca. Palec se ne sme premikati. Zadržite 6 sekund, nato se sprostite. Ponovite 5-krat enkrat na dan. Uporabite odpornost spredaj, zunaj in znotraj palca z isto tehniko za krepitev mišic, ki premikajo palec v vsaki od teh smeri.
Vaje za odpornost
Ko boste sposobni izvajati izometrične vaje brez bolečin, boste morda pripravljeni na napredek k vajam za odpornost. Kiti za odpornost se lahko uporabljajo za krepitev mišic, ki premikajo palec v vseh smereh. Vsak od teh gibov izvedite 10-krat: - S palcem pritisnite v kiti. - Privijte kiti nad palec in se dvignite proti stropu. - Kiti zavijte okoli palca in ga izvlecite na stran. - Kiti položite med palec in dno kazalca in pritisnite na roko.
Delajte do 3 sklope zapored, 2-krat na dan. Ko se vaša moč izboljšuje, uporabite močnejše kiti.
Opozorila in previdnostni ukrepi
Preden začnete izvajati vaje za palec, se posvetujte z zdravnikom, če je vaša bolečina posledica neposredne poškodbe. Poiščite takojšnjo pozornost, če se vam palec zdi deformiran, se ne bo premaknil ali se mu zdi otrplo. Vaje lahko poslabšajo nekatera stanja, na primer zlomljeno kost. Poiščite zdravnika, če bolečina v palcu traja dlje kot nekaj dni ali če ovira vaše sposobnosti vsakodnevnih opravil.
