Mišična masa vam daje moč in pomaga pri preprečevanju poškodb. Povečanje količine mišic na telesu lahko dosežete z vadbo za moč. Vendar pa obstajajo tudi slabosti treninga odpora, vključno s poškodbo.
Te vaje, ki povečujejo velikost in opredelitev mišic, zajemajo široko paleto dejavnosti, vključno z utežmi, upornimi pasovi in vajami s telesno težo. Grajenje mišične mase ima tako prednosti kot slabosti.
Negativi bodybuildinga
Posameznik, ki poskuša shujšati in hkrati graditi mišično maso, lahko na začetku pridobi težo. Ta pogoj je začasen. Ko prvič začnete s prehrano in programom treninga moči, lahko vaše povečanje mišične mase prehiti izgubo maščobe.
Uporaba lažjih uteži in več ponovitev lahko zmanjšate učinek, ki povzroči povečanje telesne mase ali planoto. Svetovanje s fitnes trenerjem vam nudi prilagojeno in strokovno pomoč pri odpravljanju te pomanjkljivosti izgradnje mišične mase.
Držite zavihke o svoji prehrani, da boste lažje obvladali negativne učinke bodybuildinga, kot je na primer povečanje telesne teže. Osredotočite se na vitke beljakovine in kot ogljikove hidrate izberite sadje in zelenjavo. ExRx.net vključite kardio vadbo v rutino vadbe, da boste lažje obvladovali svojo težo.
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo najmanj 150 minut zmerne intenzivnosti ali 75 minut intenzivne aerobne vadbe na teden za ohranjanje zdrave teže.
Stresni zlomi v dvigovalcih uteži
Stresni zlom predstavlja droben razpok v vaši kosti, poroča klinika Mayo. Če se preveč intenzivno in prehitro lotite vadbenega programa, lahko skupaj s dvigovanjem večje teže, kot ga zmorete, povzročite to skeletno poškodbo in predstavlja eno od pomanjkljivosti gradnje mišične mase.
Poleg tega lahko velike obremenitve in ponovitve, povezane z dvigovanjem uteži in treningom moči, povzročijo stresne zlome. Da bi se izognili stresnim zlomom med ustvarjanjem mišične mase, mora ženska, ki ni v formi, postopno povečati intenzivnost svojih vadb.
Slabosti dvigovanja teže
Druge možne slabosti dviganja uteži vključujejo mišične bolečine in bolečine, ki so posledica dejavnosti, potrebnih za izgradnjo mišične mase. Morda poznate pregovor "Brez bolečine, brez dobitka", vendar prekomerna uporaba mišic med ukvarjanjem z močnimi treningi in športom povzroča različne stopnje bolečine, ki lahko vztrajajo več dni.
Dvigovanje prevelike teže ali nenavadno gibanje v prizadevanju za izgradnjo mišic lahko povzroči raztrganje mišic, pa tudi poškodbe ligamentov in kite, pa tudi okoliškega mehkega tkiva.
Izogibajte se povratni anoreksiji
Bodybuilding in prizadevanje za izgradnjo mišične mase lahko privede do povratne anoreksije. Za to zdravstveno stanje je značilna obsedenost, da nenehno povečujete velikost mišic. Medtem ko ta vožnja v začetku zagotavlja motivacijo, se bodybuilder začne odpovedovati prijateljem, se odrezati odgovornosti in se lotiti nenavadne prehrane, da bi dosegel cilje na področju mišične mase.
Posameznik z reverzno anoreksijo trpi zaradi napačnega zaznavanja svoje telesne podobe, nenehno se mu zdi, da je njegov telesni položaj neprimeren, kljub izbočenim mišicam.
