Vsaka količina vadbe je na splošno boljša kot nobena, toda 10 minut tekalne steze ne bo veliko pomagalo samo od sebe. Deset minut tekalne steze ni dovolj za izboljšanje splošne ravni telesne pripravljenosti, pomoč pri vzdrževanju telesne teže ali zažiganje dovolj kalorij, da se v načrtu za hujšanje vdolbimo, razen če je to del celotnega programa vadbe.
Minimalni čas
Najmanjša priporočena količina vadbe je 30 minut zmerne aktivnosti pet dni na teden ali vsaj 20 minut aktivne aktivnosti tri dni na teden. Zmerna vadba tekalne steze je dovolj hitra hoja, da povečate srčni utrip. Močna vadba tekalne steze je vsaj tek, ki še poveča vaš srčni utrip, saj pospeši dihanje. Zmeren tempo lahko znaša 3 mph, tek pa lahko približno 5 mph, odvisno od vaše telesne pripravljenosti.
Kalorije
Vaša 10-minutna seja za tek ne bo porabila toliko kalorij. Če na primer tehtate 160 kilogramov, na primer 10 minut hoje po tekaški stezi na 2 mph ne bo porabilo več kot 30 kalorij, medtem ko hoja s hitrostjo 3, 5 mph lahko zažge 46 ur. pri 8 mph v istem času lahko gori 164. Če vadbo za hojo povečate na 30 minut, lahko hitrost 3, 5 mph zgori 138 kalorij. Povečajte tekaško in tekaško vadbo na 20 minut in lahko zažgete 194 oziroma 328 kalorij.
Delo 10 minut
Ne pospravite svoje tekalne steze v garažo. 10 minut lahko štejete na tekalni stezi, če je to ena od vadb, ki jih izvajate v dneh, ki jih izvajate. Še vedno lahko izkoristite koristi od vadbe, če svoje 30 minut zmerne vadbe razdelite na tri, 10-minutne seje ali 20 minut energične vadbe na dve 10-minutni seji, poroča Ameriška zveza za srce.
Upoštevanje
Če je dolgčas dolg tekaški tek, naredite vadbo tekalne steze bolj zanimivo z intervalnim treningom. Intervalni trening vključuje povečanje hitrosti tekalne steze, nagib ali oboje za kratke rafale in nato nadaljevanje vašega običajnega tempa. Če ponavadi hodite s hitrostjo 3, 5 mph pri ničelnem naklonu, na primer povečajte hitrost na 4, 5 mph in naklon na 1 za eno minuto, nato pa se vrnite na 3, 5 mph pri ničelnem naklonu. Če je pomanjkanje časa razlog za vaše kratke tekaške steze, se lahko med kosilom ali delovnimi odmori prikolesarite na tekalno stezo ali celo okoli bloka. Druga možnost je, da se zbudite 30 minut prej, da boste imeli čas za vadbo zjutraj. Vadbo vključite v svojo večerno rutino tako, da hodite ali tečete po tekalni stezi, medtem ko gledate televizijo.
