Kot sprinter imate potrebo po hitrosti. Medtem ko je vadba pomembna, ko poskušate povišati 400-metrski krožnik, je tudi vaša prehrana. Kar pojeste, izboljšate uspešnost in tudi okrevanje. Prehrana teka na 400 metrov je namenjena ohranjanju vitkega in močnega, tako da se osredotočite na zdrave ogljikohidrate, pusto beljakovine in dobre maščobe.
Ogljikovodiki za energijo
Čeprav vaše potrebe po ogljikovih hidratih niso tako težke kot vzdržljivostni tekač, bi morali biti še vedno v središču vaše prehrane. Ogljikovi hidrati zagotavljajo vašim mišicam energijo, ki jo potrebujejo za močan šprint in bi morali zagotoviti več kot polovico vaših dnevnih potreb po kalorijah. Če želite izboljšati prehransko kakovost vaše prehrane, vključite ogljikohidrate, bogate s hranili, kot so polnozrnat kruh in žitarice, sadje, zelenjava in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
Beljakovine in maščobe
Dober šprinter je mišičav in vitko, vendar to ne pomeni, da se morate nalagati za beljakovine in skrčiti za maščobe. Obe hranilni snovi sta pomemben del 400-metrske prehrane. Ustrezne beljakovine pomagajo popraviti in okrepiti mišice, maščoba pa deluje kot drugi vir energije. Prehrana, ki ima preveč beljakovin in premalo maščob, lahko ovira vaš učinek, saj vpliva na mišično moč. Perutnina, morski sadeži in sojina hrana so dobri viri beljakovin in zdravih maščob.
Obroki za usposabljanje
Kadar trenirate za 400 metrsko palico, je pomembno, da redno jeste - tri obroke na dan in prigrizke -, da raven energije dvignete. Prehrana mora vsebovati mešanico ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, da boste zagotovili hranila, ki jih potrebujete za zdravje in uspešnost. Na primer, zajtrk zdravega šprinterja lahko vključuje skledo iz polnozrnatih žit, napolnjeno z banano in mlekom z nizko vsebnostjo maščob. Za kosilo si privoščite tuno, polnjeno v polnozrnato pito s kozarcem pomarančnega soka in jogurtom z nizko vsebnostjo maščob. Možnost zdrave večerje lahko vključuje piščanca na žaru, pečen sladek krompir in brokoli. Po praksi napolnite zaloge energije z zdravim ogljikovim prigrizkom, na primer sadjem ali jogurtom, v 30 minutah po končani obdelavi.
Obroki ob tekmovalnih dnevih
Ob tekmovalnih dneh so obroki namenjeni ohranjanju ravni energije in hidrataciji, hkrati pa preprečujejo lakoto in trebušne stiske. Tri do štiri ure pred srečanjem je dober način za začetek visoko ogljikohidratni obrok z malo beljakovin, kot je arašidovo maslo na toastu. Eno do dve uri pred tekmovanjem hidrirajte in ponovno napolnite s sadnim smoothijem ali posodo z žiti z mlekom. Pred sprintom in po njem pijte veliko vode, da ohranite hidracijo, še posebej, če tečete v vročem vremenu.
