Zdrava prehrana med nosečnostjo koristi vam in vašemu otroku z zagotavljanjem potrebne prehrane za rast in razvoj, hkrati pa podpira zdravo povečanje telesne teže. Sadje telesu zagotavlja veliko potrebnih vitaminov in mineralov, zmajev sadež ali pitaya pa je koristna izbira. Sladko sadje je običajno rdeče ali belo z majhnimi črnimi semeni in je vir vitamina C, ogljikovih hidratov, vlaknin in maščob - vse to je pomembno v nosečnosti.
Koristi vitamina C
Med nosečnostjo je ustrezen vitamin C iz vaše prehrane pomemben za podporo dlesni, zob in kosti vašega dojenčka. Glede na prehranski referenčni vnos mora vaša prehrana vključevati vsaj 70 miligramov vitamina C na dan. Zmajev sadje A-100 grama, ali približno 3, 6 unče, vsebuje 4 do 25 miligramov vitamina C. Zmešajte ga z jagodičjami ali citrusi za malico z veliko vitamina C.
Dober vir ogljikovih hidratov
Kot naravni vir ogljikovih hidratov ima 100-gramska porcija sadeževega sadja približno od 9 do 14 gramov ogljikovih hidratov. Priporočila za ogljikove hidrate med nosečnostjo znašajo najmanj 135 gramov na dan. Ogljikovi hidrati so glavni vir energije, ko raste vaš dojenček. Če zajtrkujete z zmajevim sadjem s svojim obrokom, poleg škroba polnozrnatega škroba, vam pomaga ustvariti ravnovesje med ogljikovimi hidrati v gostoti.
Zdrav vir maščobe
Ker je maščoba med nosečnostjo vir energije za vas in vašega otroka, je potrebna tudi, ko se oblikujejo možgani vašega dojenčka. V obroku zmajevega sadja je približno 0, 1 do 0, 6 grama maščobe, večina pa je nenasičenih maščob. Uživanje te vrste maščobe - namesto nasičenih maščob ali transmaščobnih kislin - podpira zdravo povečanje telesne teže med nosečnostjo.
Primerna vlaknina
Prehranske vlaknine pomagajo pri sitosti in uravnavanju delovanja črevesja. Med nosečnostjo je lahko zaprtje težava, zato poskrbite, da jeste dovolj vlaknin, da lahko to težavo olajšate. V obroku zmajevega sadja je približno 0, 3 do 0, 9 grama vlaknin. Med nosečnostjo priporočajo dieta vsaj 28 gramov vlaknin na dan. V mešanico sadne salse dodajte zmajevo sadje za hiter prigrizek, ki vsebuje vlaknine.
