Svoje rotatorne manšete, sestavljene iz več mišic in tetiv, povezujejo vaše kosti roke na ramenskih lopaticah. Občasno se mišice ali kite rotatorne manšete razdražijo ali poškodujejo zaradi poškodbe ali prekomerne uporabe. Po nekaj dneh počitka lahko nežne vaje pripomorejo k rehabilitaciji rotorjeve manšete in krepitvi rame. Izvajanje teh rotatorskih manšeta v bazenu omogoča učinkovito vadbo brez nepotrebnega stresa na manšeti.
Koristi vodne terapije
Aprila 2000 je "Časopis za ortopedsko in športno fizikalno terapijo" objavil rezultate študije, ki je primerjala učinke kopenskih in vodnih vaj na rotorski manšeti. Raziskovalci so ugotovili, da se mišice med vodnimi vajami aktivirajo bistveno manj. Medtem ko plovnost vode zmanjšuje količino stresa na rotorski manšeti, je odpornost, ki jo ustvari voda, dejansko izboljšala učinkovitost vaj. Študija je zaključila, da vodna terapija omogoča zgodnejšo rehabilitacijo po operaciji rotatorne manšete ali poškodbi, ne da bi pri tem ogrozila bolnikovo varnost.
Vodne vaje
Začnite vodno terapijo stati v globoki vodi. Roke nežno zamahnite v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca, da ogrejete mišice. Stojte naravnost z rokami, naslonjenimi ob bok. Ko držite komolec naravnost, počasi dvignite roke pod kotom 30 stopinj na prednji del telesa. Nadaljujte z dvigom, dokler roke niso skoraj v višini ramen. Ponovite 10-krat z vsako roko. Še vedno v stoječem položaju upognite komolce pod kotom 90 stopinj in roke držite ob straneh telesa. V tem položaju naj bodo podlakti vzporedno s dnom bazena, palci pa naj bodo usmerjeni navzgor. Če držite 90-stopinjski kot pri komolcu, odmaknite roke od telesa, dokler ne začutite raztezanja v rotorski manšeti. Preden se vrnete v začetni položaj, držite 30 sekund. Ponovite petkrat z vsako roko.
Vaje, ki se jim je treba izogibati
Ponavljajoči se nadzemni udarci, ki se uporabljajo pri plavanju, so eden najpogostejših vzrokov za poškodbe rotorskih manšet, v skladu z upravljanjem ramena. Ker lahko ta nagibni premik še dodatno draži poškodbo, vključite te vrste gibov med vadbo v bazenu. Če je mogoče, se osredotočite na vaje v vodni aerobiki in ne na tradicionalne plavalne poteze. Poleg tega se izogibajte vajam, zaradi katerih morate metati žogo ali večkrat premikati roke nad glavo.
Upoštevanje
Kadar je rotatorna manšeta šibka ali poškodovana, običajno povzroči znatno bolečino, nežnost in šibkost v rami. Ti simptomi pogosto postanejo hujši, ko dosežete roke nad glavo ali za hrbtom. Če želite zagotoviti varnost, med vadbo v bazenu uporabljajte flotacijsko napravo. Vendar pa se izogibajte prijemanju na uteži, saj to lahko dodatno razdraži poškodbo rotorjeve manšete. Namesto tega nosite flotacijski pas ali med nogama primite plosko plovnost.
