Medtem ko je zelenjava lahko način, da v svojo vsakodnevno prehrano vključite vlaknine in nizkokaloričen vir hrane, je pri nekaterih zelenjavah neželen simptom: napihnjenost. Zelenjava lahko še posebej pripomore k napihnjenosti, ker vsebuje ogljikove hidrate, ki se razgradijo kot sladkor. En primer je rafinoza, ki jo najdemo v zelenjavi, kot so zelje, brstični ohrovt, brokoli in šparglji. Če občutite napihnjenost, povezano z uživanjem zelenjave, ukrepajte, da zmanjšate svoje simptome. Če pa simptomi s časom ne popustijo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 1
V prehrani prepoznajte zelenjavo, za katero je znano, da povzroča napihnjenost. Običajna zelenjava, ki prispeva k napihnjenosti, vključuje peso, brokoli, brstični ohrovt, zelje, cvetačo, koruzo, kumare, por, solato, čebulo, peteršilj in sladko papriko. Če konstantno doživite napihnjenost, potem ko jeste eno ali več teh živil, ga uživajte v omejenih količinah; ga izključite iz svoje prehrane, če so njegovi učinki izraziti.
2. korak
Upočasnite tempo, s katerim jeste svojo zelenjavo. Prehitro prehranjevanje in vdihavanje odvečnega zraka lahko prispevata k napihnjenosti, ki je povezana z uživanjem zelenjave. Namesto tega upočasnite in si vzemite čas, ko jeste, da zmanjšate napihnjenost.
3. korak
Počasi povečujte vnos zelenjave. Ko hrano dodate številne obroke zelenjave naenkrat, je večja verjetnost, da lahko pride do napihnjenosti, ker je vaše telo navajeno na večjo količino vlaknin. S počasnim dodajanjem zelenjavnih porcij v vsakodnevno prehrano se lahko vaše telo bolje navadi, da zelenjavo razgradi.
4. korak
Vzemite prebavni encimski dodatek, ki vam pomaga pomagati pri prebavi ogljikovih hidratov, ki jih najdemo v zelenjavi. Natalie Egan, MS, RD, LDN priporoča Beano, ki je zasnovan za zmanjšanje napihnjenosti, povezane z uživanjem zelenjave in fižola. Vzamete lahko tudi izdelek, ki vsebuje simetikon, ki pomaga zmanjšati plinske mehurčke, ki prispevajo k napihnjenosti.
5. korak
Po končani prehrani se sprehodite. Ko se ne premikate dovolj, se plin lahko nabira v črevesju in prispeva k napihnjenosti. Premiki lahko pomagajo sprostiti ujeti plin in zmanjšati napihnjenost, povezano z rastlinami.
Opozorilo
V nekaterih primerih napihnjenost, povezana z zelenjavo, lahko kaže na prisotnost osnovnega stanja, kot je vnetna črevesna motnja. Če vas napihnjenost spremlja bolečine v trebuhu in občasna driska, se posvetujte s svojim zdravnikom.
