Kljub priljubljenosti očiščevanja niso vedno najbolj zdrava možnost. Strokovnjaki so preučevali njihove škodljive učinke in poudarile so študije, ki očistijo in razstrupljanju, kot je detox s sodo bikarbono, pogosto nimajo učinkovite učinkovitosti.
Skinny čisti
Zdi se, da so razstrupitve in čiščenja v teh dneh vsa bes. Na internetu se je začelo pojavljati nekaj čokolad in kombinacij hrane, ki so bile značilne za čiščenje. Zoprni detoksi so celo pridobili potrditve slavnih.
A obstajajo dokazi, da telo dejansko razbremenijo škodljivih toksinov? In ali obstaja kakšna znanstvena podpora za njihove zdravstvene koristi?
Po mnenju klinike Mayo je preprost odgovor: Ne, koristi za detoks diete niso znane. Nacionalna zdravstvena služba v Združenem kraljestvu imenuje detox diete "neracionalne in nenaučne." Nekateri trdijo, da se po "čiščenju" počutijo bolje, čeprav klinika Mayo sumi, da bi to lahko bilo posledica izreza visoko predelane hrane, medtem ko ste na dieti.
Čistila zaradi nehanja ne zagotavljajo dolgoročne rešitve za hujšanje. Namesto, da se držite raznolike prehrane z veliko sadja in zelenjave, pa tudi polnozrnatih žitaric in pustih virov beljakovin, boste imeli trajne rezultate.
Soda bikarbona Detox
Zelo malo je dokazov, ki kažejo na izgubo teže čiščenja sode bikarbone ali detoxa s sodo bikarbono. Vendar pa nekaj raziskav navaja sodo bikarbono kot način za povečanje športnih zmogljivosti.
Ena majhna študija iz marca 2013 v Evropski reviji za fiziologijo z le 12 udeleženci, ki so bili usposobljeni za odpor, je ugotovila, da bi lahko športniki, ko so zaužili sodo bikarbono, 60 minut pred treningom moči spodnjega dela telesa opravili več ponovitev z manj utrujenosti mišic kot tisti, ki so uživali placebo.
V drugi majhni študiji 21 dobro usposobljenih kolesarjev, objavljeni v številki decembra 2014 PLOS One , so udeleženci, ki so zaužili pecilno soda 60 minut pred vadbo, pokazali boljše kolesarske zmogljivosti.
Kljub temu sode bikarbone ne bi smeli uživati v velikih odmerkih. Ameriška nacionalna medicinska knjižnica navaja, da bi soda bikarbona, namesto da bi športnike lahko izvajala boljše, v resnici onemogočila njihovo delovanje. Razmislite o nevarnosti pitja sode bikarbone, preden jo zaužijete v kateri koli situaciji.
Nadomestke za limone in hujšanje
Čeprav samo čiščenje limoninega soka ne bi zagotovilo potrebnega dopolnila za zdravo prehrano, ima zaužitje limone, zlasti v vodi, koristi. Po podatkih klinike Cleveland lahko voda z limono:
- Pomoč pri prebavi.
- Dobavi dober odmerek vitamina C.
- Zagotovite kalij.
Poleg tega limonina voda pomaga pri hujšanju v smislu, da lahko nadomesti sladke nadomestke, na primer pomarančni sok. Bolšji zdravstveni kanal Victoria v Avstraliji priporoča druge zdrave diete, ki preprečujejo izgubo teže, vključno z:
- Izogibanje dietam "yo-yo" ali zrušitim dietam, ki bodo imele škodljiv dolgoročni učinek.
- Povečanje vnosa sadja in zelenjave
- Zmanjšanje alkohola in nasičenih maščob ter nadomeščanje sladkih pijač z vodo.
- Jesti veliko različnih vrst hrane iz vseh skupin hrane.
Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri NIH je prav tako preučil načine učinkovitega in zdravega odvajanja kilogramov. Svetujejo spreminjanje namigov, ki lahko sprožijo neželeno prehranjevanje. Če na primer pogosto prenajedate s točno določenim prijateljem, boste morda želeli razmisliti o sestanku v neživili.
