Za primer, če se vam zdi, da so potiski preveč enostavni, obstaja preprost izum, imenovan push-up bar, ki vaji doda še večji izziv. Zaradi tega preprostega orodja so push-upi zahtevnejši in vam omogočajo, da iz vsake predstavnice več izkoristite. Potisne palice povečajo obseg gibanja vašega potiskanja in znanost za poznejše rezultate je preprosta: s povečanjem obsega gibanja pri vaji ste močnejši in hitreje krepite mišice.
Namig
Uporabite potisno vrstico, da povečate obseg gibanja in povečate težavo te vaje.
Uporaba potisnih palic
Če želite uporabiti potisne palice, jih položite na tla na istem mestu, na katerega ste si roke položili med potiskanjem. Primite ročaje in izvedite push-up, kot bi običajno. Če ne morete narediti rednih potiskov, lahko kolena preprosto spustite na tla in iz tega položaja naredite potiske. Potisne palice vam bodo še vedno pomagale, če delate potiske s kolen.
Povečan obseg gibanja
Nekaj je načinov, kako lahko težje naredite vadbo. Lahko povečate količino ponovitev, naredite več sklopov, naredite krajše odmore, uporabite večjo težo ali povečate obseg gibanja. Znanost, ki stoji za vse večjim obsegom gibanja, je obetavna.
V študiji, ki jo je januarja 2014 objavil Journal of Strength and Conditioning Research , so raziskovalci pregledali razlike med dvigovanjem uteži s krajšim razponom gibanja v primerjavi z daljšim. Ugotovili so, da je daljši obseg gibanja boljši za rast mišic in močnejše krepitve. Ugotovili so tudi, da ljudje, ki dvigajo uteži, ne smejo žrtvovati obsega gibanja pri vaji, da bi lahko dvigovali večjo težo. Če želite težje vaditi, poskusite povečati obseg gibanja, preden povečate težo.
Druga študija, ki jo je avgusta 2012 objavil Journal of Strength and Conditioning Research, je proučila razliko med delnimi in popolnimi ponovitvami, vendar v bicepsih. Ugotovili so tudi, da uporaba celotnega obsega gibanja močno poveča moč kot uporaba delnega obsega gibanja, vendar so ugotovili, da je rast mišic v celotnem obsegu gibalne skupine le nekoliko večji.
Tretjo raziskavo, ki je tokrat obravnavala razliko med delnimi in popolnimi ponovitvami v počepu, je avgusta 2013 objavila European Journal of Applied Physiology . Ugotovili so, da je skupina, ki je v svojih počepih uporabljala večji obseg gibanja, pridobila več mišic v stegnih, se bistveno okrepila in celo izboljšala pri skokih. Raziskovalci so si ogledali tudi tetive v kolenih, da bi preverili, ali je večji obseg gibanja bolj koristen za moč tetiv in ugotovili, da to ne vpliva.
Skupne koristi in pomanjkljivosti
Nekateri ljudje lahko zaščitijo zapestje. Na zapestju je veliko lažje uporabljati palico, saj se vam ni treba upogniti nazaj, kot če bi imeli roko na tleh. Če imate težave z zapestjem, se bodo palice počutile odlično, saj ohranja sklep nevtralen.
Če imate težave z rameni, potisne palice morda ne bodo pomagale. Povečan obseg gibanja, ki ga dobite z njihovo uporabo, prisili ramo, da potuje dlje, kar pomeni večje tveganje za poškodbe. Če imate kakršne koli že obstoječe težave z rameni, se boste morda izognili uporabi tega dela opreme in namesto tega delali redne potiske.
