Doživljanje rahle utrujenosti ali bolečine po teku je normalno, toda slabost je ponavadi znak, da nekaj ni v ravnovesju. Pogosti dejavniki, ki prispevajo k slabosti po teku, vključujejo neravnovesje tekočine, nizek krvni sladkor in prekomerno pretrganje.
Uživanje živil, ki jih je težko prebaviti ali dražijo želodčno sluznico, ima lahko podobne rezultate. Samski ritem in gledanje zaužite hrane in vode lahko v številnih primerih prepreči slabost, ko teče, če pa ne, se posvetujte z zdravnikom, da izključi osnovno zdravstveno motnjo.
Namig
Navzea po teku pomeni, da nekaj ni v redu. Pred tekom preverite vnos tekočine in hrane in ne pretiravajte.
Dehidracija in prekomerna hidratacija
Dehidracija lahko prispeva k občutku slabosti, vendar prekomerna hidracija lahko povzroči tudi podobne simptome. Če želite najti pravo ravnovesje vode, se tehtajte pred in po teku. Teža, ki jo izgubite, bo večinoma vodna teža, zato boste s tehtanjem dobili idejo, koliko vode morate piti. Začnite hidrirati noč pred živahnim tekom.
Popijte 8 unč tekočine, 20 do 30 minut, preden tečete, pravi ACE Fitness. Med tekom vzemite majhne požirke vode in počakajte, da se končate s tekom, da popolnoma hidrirate.
Ni dovolj ali preveč
Če ne zaužijete dovolj hrane ali preskočite obrok, lahko po teku postanete omotični in slabost, ker telesu primanjkuje goriva, da bi pravilno delovalo. Po drugi strani pa prehitro prehranjevanje pred tekom lahko obremenjuje vaš prebavni sistem, kar vodi do krčev in slabosti.
To, kar jeste, igra tudi pomembno vlogo. Če zaužijete težko prebavljivo hrano ali snovi, ki dražijo želodčne sluznice, na primer kofein, alkohol ali aspirin, ima lahko podobne rezultate. Jejte obrok, ki je večinoma ogljikovi hidrati z majhnimi količinami pustega mesa in maščob. Izogibajte se uživanju preveč beljakovin, vlaknin, sladkorja ali maščob. Klinika Mayo priporoča, da ne jemo dve uri pred tekom.
Pritiskanje vase je pretežko
Navzea je običajna izkušnja tekačev, ki sodelujejo v vzdržljivostnih tekih, kot so maratoni in triatloni, pravi Nacionalna akademija za medicino športa. Tudi če ne sodelujete v dolgi dirki, boste morda delali zunaj svojih meja.
Ko to storite, ne samo, da izčrpavate energijo, kopičite odpadne proizvode, predvsem mlečno kislino. Če niste v formi, se vaše telo morda ne bo moglo dovolj hitro znebiti odpadnih snovi, kar lahko privede do slabosti.
Poleg tega, da sledite pravilnim prehranjevalnim in pitnim navadam, tempujte, ko telovadite. Izogibajte se tekom, ko se počutite, kot da boste zboleli. Če ste bolj izkušen tekač, ki poskuša povečati trajanje ali intenzivnost režima, to storite počasi in postopoma.
Temeljna vprašanja
Medtem ko se lahko sami nadzorujete, kaj jeste in pijete, ter se predvajate, se lahko v številnih primerih znebite po slabosti, vendar lahko druge težave povzročajo. Zdravila, prebavne težave in težave z ravnotežjem imajo lahko slabost kot stranski učinek ali simptom.
