Teka v 5K je za otroka vznemirljiv športni izziv. Razdalja je dovolj velika, da je treba dobro trenirati, da lahko tekmujemo, vendar ne tako daleč, da bi bila večini otrok nemogoča. Starši morajo biti pripravljeni pomagati otroku, ki izraža zanimanje za tek na tej razdalji. Začrtajte načrt za treniranje otroka v smislu njegove tehnike in vzdržljivosti. To je priložnost za povečanje vezi med staršem in otrokom, ko si prizadevate za dosego cilja.
Korak 1
Zapišite svoj akcijski načrt v beležko. Svojega otroka vključite v postopek načrtovanja tako, da mu delite predloge. Navedite dnevne cilje, kot je dodajanje četrt kilometra vadbenim tekom. Pustite prostor za beleženje razdalj in časov, ko vadite.
2. korak
Kupite otroku dobre čevlje za njegov trening. Po navedbah skupine Orange County Foot and Ankle Group morate otroka vedno obleči v čevlje, ki so posebej izdelani za zaščito pred poškodbami in za pomoč pri izvedbi. Odpeljite ga v trgovino s športnimi izdelki ali športnimi čevlji, da mu noge izmeri dobro obveščena prodajalka, ki bo pri priporočilih za nakup upoštevala višino loka in širino stopal.
3. korak
Peljite otroka na lokalno progo za osnovni tek. Povejte svojemu otroku, da z udobno hitrostjo teka po stezi. Upoštevajte razdaljo, ki jo lahko preteče, ne da bi se ustavila, in čas, ki ga je potrebovala, da je pretekla to razdaljo. Ti začetni ukrepi vam bodo omogočili, da se odločite, na kakšno razdaljo morate dodati skupno in kakšen čas zaključka naj vaš otrok teži.
4. korak
Teči z otrokom vsak drugi dan. Prosti dan je treba izkoristiti za počitek in okrevanje. V prostih dneh delajte na treningih z močjo, tako da izvajate škrtanje, počepe, sklepanja in potegne. Naredite te vaje z otrokom, da mu pomagate ohraniti motivacijo.
5. korak
Delajte na tehniki teka vašega otroka. Opazujte njegov naraven korak in ga spodbujajte, da ga vzdržuje v celotni vožnji in ne le na začetku. Naučite ga, naj drži glavo navzgor in mirno, medtem ko teče, tako da bo njegova splošna drža naravna in pravilna. Mark Springer v članku za Kidsrunning.com pravi, da se morajo otroci pri teku na daljavo zelo rahlo nagniti naprej in nikoli ne smejo nagniti ramen.
6. korak
Za tek vzemite veliko vode. Hidratacija je pomembna za energijo in vzdržljivost. Spodbujajte otroka, da pogosto pije in pred tekom - in še več po končani vadbi.
7. korak
Pridružite se nekaj otrokovih prijateljev, da med nekaterimi vajami tečejo z njo. To ji omogoča, da se meri z vrstniki. Ponuja tudi zabavo in družabništvo, medtem ko dela na treningu za 5K progo.
Namig
Pojdi z otrokom, da mu pokažeš, da si vložen v njegovo zasledovanje. Modelirajte dobro tekaško formo in ohranite pozitiven odnos, da bo naredil enako.
