Kreatin monohidrat je prehransko dopolnilo, ki ga mnogi športniki uporabljajo pri prizadevanju za povečanje telesne zmogljivosti in rasti mišic. Prav tako ga vaše telo sintetizira v različnih organih, vključno s trebušno slinavko in ledvicami.
Medtem ko dopolnjujete kreatin, se vaša skupna raven kreatina v serumu in količina kreatina, shranjena v mišicah, povečujeta. Ko prenehate jemati kreatin, te ravni padejo, kar lahko povzroči nekatere neželene učinke, vključno z utrujenostjo, mišično oslabelostjo, izgubo telesne mase in zmanjšanjem naravne proizvodnje kreatina.
Namig
Ko prenehate jemati kreatin monohidrat, lahko pride do začasnih stranskih učinkov, vključno z izgubo telesne teže, zmanjšano tvorbo kreatina v telesu, utrujenostjo in mišično oslabelostjo.
Utrujenost zaradi umika kreatina
Prenehanje dopolnitve kreatina lahko povzroči utrujenost in če imate sindrom kronične utrujenosti ali CFS, lahko prenehanje kreatina poslabša vaše simptome.
Približno 5 odstotkov kreatina v vašem telesu je shranjenih v vaših možganih, da bi pomagali pri procesu pridobivanja energije, ki sodeluje pri proizvodnji možganskih hormonov in nevrotransmiterjev. Ko se skupna raven kreatina v telesu zmanjša, ko prenehate z dopolnjevanjem kreatina, bodo morda imeli možgani začasno zamudno pri proizvodnji teh spojin, zato boste utrujeni.
Mišična oslabelost zaradi zmanjšanega kreatina
Večina kreatina v telesu je shranjena v vaših skeletnih mišicah in se uporablja v presnovnih poteh, ki proizvajajo energijo in sodelujejo pri gibanju in krčenju mišic. Kreatin poveča sposobnost mišic, da hitro proizvajajo velike količine energije, kar lahko poveča vašo mišično moč in intenzivnost vadbe.
Ko raven kreatina v mišicah upade, se zmanjša tudi vaša sposobnost proizvajanja energije, zlasti med vadbo. Zaradi tega bodo vaše mišice oslabele in lahko zmanjšate mišično moč in intenzivnost vadbe.
Izguba teže vode
Z vsako molekulo kreatina, ki je shranjena v vaših skeletnih mišicah, je z njo shranjenih več molekul vode, postopek znan kot hidratacija mišic. Zaradi hidratacije mišic se vaše mišice počutijo in izgledajo bolj polne, prav tako pa lahko povečate težo. Povečanje telesne teže, ki ga lahko doživite med dopolnjevanjem kreatina, se včasih napačno pripiše mišičnemu povečanju.
Ko prenehate z dopolnjevanjem kreatina, vaše mišice ne bodo zadržale toliko vode, zaradi česar boste v nekaj dneh do tedna po prenehanju kreatina shujšali, včasih do 5 do 7 kilogramov.
Zmanjšana proizvodnja kreatina
Eden od možnih učinkov dodatka kreatina je prevelika odvisnost od zunanjih virov kreatina. Ko vaše telo zazna velike količine kreatina v vašem sistemu, bi to lahko signaliziralo vašim organom, da upočasnijo ali ustavijo proizvodnjo, ker je vaše telo nagajalo, da misli, da prekomerno proizvaja kreatin.
Ko prenehate z dopolnjevanjem kreatina, vaše telo morda ne bo moglo takoj začeti sintetizirati kreatina. Čeprav ni dokazov, da bi dodatek kreatina povzročil trajne poškodbe organov, ki sintetizirajo kreatin, so opazili kratkotrajno zmanjšanje proizvodnje po dodatku kreatina.
Opozorilo
Pogosti neželeni učinki kreatina lahko vključujejo slabost, drisko in povečanje telesne mase. Takoj morate prenehati jemati kreatin, če opazite resnejše stranske učinke, kot so hiter srčni utrip, težko dihanje, zmedenost ali svetlobna bolečina.
