Moč ročnega prijema je zelo pomembna, vendar je pogosto spregledana. Moč oprijema uporabljate za vse, od držanja pisala do nošenja vrečke z živili do zavrtenja ključev na vhodnih vratih. Nekateri hobiji, na primer igranje inštrumenta ali slikanje, se zanašajo tudi na moč oprijema. Tu je opisano, kako lahko preizkusite in izboljšate oprijem rok.
Namig
Preproste vaje z ročnimi prijemalci ali teniško žogo lahko izboljšajo moč oprijema rok in olajšajo opravljanje vsakodnevnih opravil.
Kaj je oprijem rok?
Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo (ACE) mora biti delo pri roki in oprijemu pomemben del vaše vadbene rutine, še posebej, če dvigujete velike uteži. ACE razlaga, da v vašem oprijemu sodelujeta dva sklopa mišic podlaket: mišice fleksorja (ki roko zaprejo, da naredite pest) in mišice ekstenzorja (ki pesti odprejo, ko delate ravno roko).
Raziskovalec fizikalne terapije Richard W. Bohannon je v članku, objavljenem v septembru 2015 o številnih trenutnih mnenjih o klinični prehrani in presnovi , napisal, da je moč oprijema dober pokazatelj splošnega zdravja pri odraslih in starejših odraslih ter lahko napoveduje zdravje srca in ožilja in celo prihodnje omejitve mobilnosti. Bohannon je trdil, da je treba moč oprijema rutinsko meriti kot življenjsko pomemben znak.
Preizkusite svojo moč oprijema
Harvard Health Publishing pravi, da lahko sami ocenite svojo moč oprijema, tako da opravite vsakodnevna opravila in preverite, ali se vam zdi katero od njih težko. Poskusite odpreti kozarec ali obrniti kljuko. Če se vam zdijo vsakodnevna opravila oprijem bolj zapletena, morate razmisliti o delu na svoji oprijemljivosti.
Tudi moč oprijema lahko oceni zdravnik, ki lahko uporablja specializirane instrumente, kot je ročni dinamometer. Tufts ugotavlja, da v določenem trenutku na vašo moč oprijema vpliva veliko različnih dejavnikov, vključno s starostjo, katera roka je vaša prevladujoča roka, kako pogosto dokončate vadbe z roko, kako ste utrujeni, če vam prijemi gibov povzročajo bolečino in celo čas dneva.
Vaje za ročni prijem
Obstaja več vaj, ki jih lahko naredite za okrepitev oprijema roke. Lahko kupite ročne prijemalce (včasih jih imenujemo tudi ročne držaje), ki so ponavadi dva ročaja, ki ju združita vzmeti. Te naprave izolirajo mišice podlaket, ko jih stisnete, in tako pomagajo pri povečanju moči oprijema.
Z močnejšim oprijemom roke boste lažje dvigovali težo in upali, da boste med vadbo poškodovali roke, zapestja ali podlakti.
