Mnogi ljudje sledijo dieti, ki vsebuje veliko beljakovin in malo ogljikovih hidratov za pospeševanje hujšanja. Čeprav lahko tovrstna dieta pomaga shujšati, ima lahko negativne stranske učinke, kot so glavoboli. Poleg tega ta način prehranjevanja dolgoročno običajno ni varen, poleg tega pa tvegate, da boste izgubili kilograme, ko boste začeli normalno jesti. Z zdravnikom se posvetujte o prehrani, ki je najboljša za vas.
Glavoboli in drugi stranski učinki
Ko povečate vnos beljakovin in zmanjšate količino zaužitih ogljikovih hidratov, lahko to povzroči negativne učinke, zlasti v začetnih fazah vaše prehrane. Skupaj z glavoboli lahko dieta z visoko vsebnostjo beljakovin in ogljikovih hidratov povzroči tudi omotico, šibkost in utrujenost. Ker ta vrsta prehrane pogosto omeji ali izloči hrano z veliko vlakninami, kot so polnozrnata žita in pridelavo, lahko pride tudi do zaprtja, driske ali slabosti. Končno lahko diete z visoko vsebnostjo beljakovin povzročijo nastanek ketonov in se sprostijo v krvnem obtoku, kar lahko zmanjša vaš apetit in povzroči slabost, dehidracijo in razdražljivost.
Druge nevarnosti prehrane z visoko beljakovinami
Poleg tega, da povzroča glavobole in druge škodljive učinke, prehrana z veliko beljakovinami in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko predstavlja dodatno, resnejšo nevarnost za vaše zdravje. Če beljakovin ne izberete pametno, boste morda na koncu pojedli preveč nasičenih maščob in holesterola, kar lahko poveča tveganje za nastanek srčnih bolezni, diabetesa, možganske kapi in nekaterih vrst raka. Če vaše telo ne more izkoristiti dodatnih beljakovin, ki jih zaužijete, lahko to povzroči osteoporozo in motnje v delovanju jeter in ledvic. V teh dietah je tudi pomanjkanje bistvenih vitaminov, mineralov in drugih hranil, kar povečuje tveganje, da postanete prehransko pomanjkljivi.
Prehranska zdravila
Pred začetkom nove diete se vedno posvetujte z zdravnikom. Če bi radi sledili prehrani z veliko beljakovinami in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom za nasvete, kako doseči najboljšo prehrano, medtem ko se držite tega načrta prehranjevanja. Poleg tega vam bo zdravnik lahko pomagal ugotoviti, ali je ta vrsta prehrane primerna za vas, in če ni, lahko nato priporoči načrt prehranjevanja, ki je bolj primeren za vas in vaše cilje. Upoštevajte, da je idealna zdrava prehrana tista, ki vsebuje uravnotežene količine ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob ter je bogata s sadjem in zelenjavo. To ne samo, da boste pomagali izgubiti kilograme, ampak lahko dejansko zmanjša tveganje za zdravje in možnosti negativnih stranskih učinkov, namesto da jih povečate.
Dodatna vprašanja
Glavobole lahko povzročijo različni dejavniki, ki niso nujno povezani z vašo prehrano. Zato je pomembno pridobiti zdravniško mnenje in ne samo diagnosticirati težave. Čeprav glavoboli običajno niso razlog za skrb, se posvetujte s svojim zdravnikom, če občutite intenzivne, pogoste ali dolgotrajne bolečine v glavi ali migrene. Če začnete z glavoboli ali drugimi škodljivimi učinki, povezanimi z visoko beljakovinsko prehrano, poiščite zdravniško pomoč.
