Razen če imate kronične težave s kolenom in imate omejen obseg gibanja brez bolečin na kolenskem sklepu, vam slaba kolena ne bi smela preprečiti, da bi lahko telovadili. Številne vaje je mogoče spremeniti, da varno delujejo mišice, ki obdajajo koleno, in na koncu pripomorejo k njegovi krepitvi. Oseba, ki trpi zaradi bolečin v kolenu, ima lahko korist od nošenja kakovostne opornice za koleno, saj je zasnovana tako, da ščiti poškodovano koleno in zagotavlja, da se koleno nadzira brez omejitev. Ti osnovni nasveti vam omogočajo, da telovadite, medtem ko imate slaba kolena.
Korak 1
Ko izvajate počep, imejte kolena za prste. Tako pete kot prsti naj ostanejo v stiku s tlemi, ko se upogibate po bokih in jih vozite nazaj, kot da bi sedeli na stolu. Kolena med vajo držite kolena nad gležnji tako, da bodo goleni pravokotni na tla. Izogibajte se tej vaji, če je ne morete izvajati s pravilno formo.
2. korak
Izogibajte se vajam z močnim udarcem. Če se jim ne morete izogniti, vedno nežno pristanite na kroglicah nog z rahlo upognjenimi koleni, da olajšate pristanek in zmanjšate trčenje.
3. korak
Pri izvajanju različnih eksplozivnih ali bočnih gibov nosite kolensko opornico, zasnovano za funkcionalnost ali stabilnost patele. Nenadne spremembe smeri ali zvijanje kolena lahko povzročijo raztrgan sprednji križni ligament ali raztrgan meniskus.
4. korak
Med izvajanjem počepov se zadržite, če ste spuščali stegna mimo vzporedno. Zelo verjetno je, da se boste, če imate slaba kolena, izogibali tem vajam zaradi bolečin in posledično lahko imeli šibke kvadricepse in glute. Če vam kvadriceps in gluteni nimajo dovolj moči, da bi se vrnili v začetni položaj, bi lahko padli ali bili prisiljeni izgubiti formo v poskusu, da stojite, kar poveča možnosti za nadaljnjo poškodbo kolen.
5. korak
Vlak na stabilnih površinah. Če se vaš trening ali šport osredotoča na stabilnost, vam bo pomagala opornica za koleno, zasnovana za stabilnost sklepov. Prav tako omejite obseg gibanja v kolenskem sklepu na tisto, kar lahko naredite v dobri formi in brez bolečin.
6. korak
Plavajte ali uporabljajte veslaški stroj za kardiovaskularne vadbe. Koristil bi tudi razred zmerne vodne aerobike, saj plovnost vode zmanjšuje vpliv na kolena.
7. korak
Uporabljajte lažje uteži pri izvajanju strojnih vaj, kot sta podaljševanje nog in ukrivljanje nog. Medtem ko so te vaje odlične za krepitev glavnih mišic noge, pravilna oblika zahteva popolno upogibanje in iztegovanje nog. Če ne morete popolnoma upogniti ali poravnati nog, preprosto uporabite lažjo težo. Tako boste počasi gradili moč v stegnih, kar bo pomagalo ublažiti bolečine v kolenu.
8. korak
Za dodatno ravnotežje in stabilnost uporabite podpornik ali ga držite na steni. Na primer, držite se za pult, ko spuščate telo v počep telesne teže.
